Vücut bakımı » Doğru Yiyecek » Ne var sırasında diyet zayıflama

Ne var sırasında diyet zayıflama

Diyetisyenler bile tavsiye tüketilmesi ½ parçası greyfurt veya 2-3 dilim taze ananas yatmadan önce, bu, bir meyve atıştırma çalışıyor. Eğer çalışmak ya da uyumak, gıda, çalışacak, üzerinde rakam ve yanma aşırı kilo. Cazip, değil mi?

Bir günlük menü dahil 2-4 meyve veya 300 gram çilek, tatlılar için bir özlem azalacak. Adet kokulu meyve ekleyebilirsiniz içecekler, yararlı pişirmek bunlardan meyve suyu ve puding koyarak, lor ya da güveç.

Diyet yemekleri meyve kahvaltı: smoothie, salata, pişmiş elma.

Sebze için ayrılmış geniş alanlar vardır

Ne var sırasında diyet zayıflama

Sebze yiyin

Efsanevi salata «Salkım» 5 gün vücut temizlemek için, ortadan kaldırır kabızlık sorunu için yardımcı olacak birkaç kilo ekstra ağırlık.

Sırrı nedir? O basittir: belirli bir dizi sebze etkiler metabolizma süreci. Sebze sürecini hızlandırmak lipoliz olarak bilinen, yarma, yağ. Yani, örneğin, eğer yemek için haşlanmış yağlı domuz eti, garnitür sebze, yağ kaybedersiniz 1/3 kısmını yıkıcı etkisi.

Tüm artılar sebze ekleyebilirsiniz, düşük kalorili, tam sindirilebilirliği ve duygu duygu tokluk.

Ama tüm sebze sürecine yardımcı zayıflama gerekir tüketimini azaltmak kabak, kabak, mantar yemek için sadece bir ek olarak ana yemek. Ve konserve mısır, bezelye, baklagiller ve patates, turşu ve tuzlu sebze iyisi hiç tüketmeyin.

Kısıtlama olmadan, sen-ebilmek var, her türlü lahana, havuç, domates, salatalık ve kuşkonmaz, kokulu otlar, pancar, soğan, turp.

Diyet yemekleri, sebze yemeği (etsiz yemekler hazırlanır): pilav, okroshka sebze, nereye eklenir demlemek veya yoğurt, güveç, taze salata, ekşi krema, fecco şehriye, tembel lahana dolması, pancar çorbası.

Tüm yararları protein ve ürünlerde, hangi yer alıyor

Ne var sırasında diyet zayıflama

Et protein bir sürü içerir

Et ve çok değerli bir protein kaynağı ve amino asitler, hizmet vakıf tüm hücreler vücutta.

Terk et diyet sırasında kullanılamaz, protein eksikliği neden olur yağ mevduat birikimi işte kas kütlesi yandı. Et olarak kabul edilir şehrin en iyi ürünleri için diyet. Hatta bir yemek 200 gram yağsız dana eti garnitür ile, 5-6 saat tokluk hissedilir. Ana kural yiyerek et ürünleri – büyük bir «lavabo» salata. Daha fazla sebze, daha iyi sindirilebilir protein ve yağ içerdiği, bozuldu.

Tabii ki, saygı, diyet, terk etmek daha iyidir yağlı etler:

  1. Tavuk yiyebilirsiniz olmadan cilt ve öncelik vermek, beyaz ete (meme). Kendiniz için yargıç, 100 gram tavuk göğsü kavrami 110 kcal, kalça – 186 kcal.
  2. Sosisler, Sosisler, hazır et muhafazakâr ilan boykot. Bunların içerdiği çok sayıda gereksiz baharat, koruyucu madde, soya ve yabancı maddelerin yağ.
  3. Kalın şiş, et ile kabuk.
  4. Brawn, yağlı et. İstisna – etli tavuk, yağsız domuz eti (100 gram ürün içeriyor 120 ila 180 kcal).

Orada sığır eti, tavşan eti ve hindi, tavuk göğsü, yağsız domuz eti.

Unutmayın, kilo kaybetme sırasında önemli bir pişirme yöntemi et. Çorba yapmak için gerekecek ayrı ayrı pişirin, sebze ve domuz eti, son kesim ve vardiya sebze suyu. Diğer pişirme yöntemleri bu kaynatma, pişirme, pilaki ya da kavurma ızgara. Varsa var Çok değişkenli veya buharlı pişirici, et sessizce hazırlanmaktadır.

İkinci protein kaynağı – süt ve süt ürünleri ve yumurta.

Sen içme yoğurt, eklemek veya ekşi krema, salata yiyin, doğal yoğurt, tuzsuz peynir. Diyet yemekleri et ve süt ürünleri akşam yemeği: steamed köfte, pirzola, haşlama et, domuz eti, pişmiş sebze, süzme peynir güveç, okroshka sebze üzerine yoğurt, peynirli kek.

Kısıtlama kullanımının akciğer karbonhidrat: tüm diyet tatlılar

Ne var sırasında diyet zayıflama

Sütlü çikolata için geçerlidir kolay karbonhidratlar,

Hafif karbonhidratlar – bu madde, hızlı bir şekilde vücut tarafından emilir. Kolay karbonhidratlar şunlardır:

  1. Hamur işleri, istisna olanlar hiçbir krem, eğer onların temeli oldu unu.
  2. Sütlü çikolata, şeker, fındık, dondurma, buna külah, fıstık, çikolata, reçel, yoğunlaştırılmış süt.
  3. Ekmek taze, pide (277 kcal/100 g), şekerli içecekler, börek.

Bir sürü nişastalı gıdalar, diyet kaçınılmaz olur kümesine kitle. Ama alabilirim diyet bisküvileri, tatlı egzersizi veya khalwa? Evet, diyet yaparken göze günde 1 kez yemek ile çay ve tatlılar gibi:

  1. Doğal jöle meyve.
  2. Ekmeği ince bir tabaka ile yağ ya da bal.
  3. Vanilya kırıntıları olmadan kuru üzüm.
  4. hematojen eklemeden, fındık, kuru üzüm vb. Zarif bölmek 2 yemek.
  5. Bal koymak için tavsiye edilir bu çay, salata, ince bir tabaka smear üzerinde bisküvi. Bal yerine şeker, sabah, sen bir bardak bal su (1 yemek kaşığı bal, 200 ml su), bir düşük iştah ve geliştirmek, metabolizma.

Kashi – kaynak karmaşık karbonhidrat ve lif

Ne var sırasında diyet zayıflama

Diyet müsli var her gün

Değer bir fark elde etmek için karmaşık karbonhidrat ihtiyacı günlük yemek tahıllar: pirinç, yulaf, bezelye ve buğday, mısır, ayrıca mısır gevreği ve diyet müsli. Onları hazırlamak süt, su, yemek ile garnitür. Lapası önerilir yağı ekleyin ve soya sosu.

Balık diyet sırasında

Ne var sırasında diyet zayıflama

Balık almak gerekir orta yağlı

Balık diyet sırasında gerekli olduğu için korur, kas kütlesi ve bir sürü içerir, fosfor, amino asit ve vitamin A, D

Sen yemek yemek gibi birçok çeşitleri, balık ve deniz ürünleri:

  1. Balık orta yağlı: alabalık, sudak, levrek. Ortalama yağ içeriği, bu grubun 100-150 kcal / 100 g.
  2. Balık düşük yağ: çipura, turna, morina balığı, walleye pollock. Ortalama kalori bu grupta 70 ila 100 kcal.
  3. Yengeç sopa, karides.

Balık yemekleri: buhar pirzola, folyo pişmiş alabalık.

Bu kesinlikle yasaktır yemek sırasında kilo kaybı?

Ne var sırasında diyet zayıflama

Köfte yüksek kalorili, bu yüzden kendi değer vardır

Yağ yakma işlemini yavaşlatır alkol, bu yüzden yasaktır, içmek, bira, alkollü içecekler, tatlı şarap, vermut, likör.

Soslar olamaz ketçap, mayonez, baharatlı ve tuzlu sos. Tuzlu peynirler, yumurta, balık, tereyağı, köfte ve börek yemek için değmez çünkü yüksek kalori ve tuz içeriği. Kahve diyet sırasında yasak değil, ama kötüye tonik içecek. İyi bir çay içmek, meyve suları ve soda gaz olmadan.

Soru alabilirim sakız çiğnemek, kemirmek çekirdeği, fındık, çiğnemek zeytin, biz cevap «Hayır!». Mesele şu ki, çiğneme sırasında salgılanan mide suyu, ve ortaya korkunç bir açlık. Güzel bir rakam için gerekli spor ve doğru ürünleri bir dizi. Eğer hala devam ederseniz açlıktan? Değil işkence kendinizi bir moda girer, tatmin edici ve etkili zayıflama!