Vücut bakımı » Ürünler » Yavaş karbonhidratlar: ürün listesini, tablo, zayıflama, kaynakları, protein, tahıl, sebze, meyve, diyet, Hafta,

Yavaş karbonhidratlar: ürün listesini, tablo, zayıflama, kaynakları, protein, tahıl, sebze, meyve, diyet, Hafta,

25.05.2016 // İnce


Nedir yavaş karbonhidrat? Ürün listesi tablo zayıflama, kaynakları. Yarar ve zarar, yavaş karbonhidrat. Önermeleri doğru beslenme. Diyet «Hafta».

Çok kesin duydum zayıflama çıkarmak için diyet karbonhidrat. Ama herkes tamamen vazgeçmek, onları terketmek olamaz. Hangi karbonhidrat yararlı ve nasıl onları tanımak için, uzmanların tavsiye.

Ürün listesi tablo zayıflama, özel menü — önemli bileşenleri değil sadece, ama bir diyet ve doğru beslenme. Ancak, daha önce teşkil diyet, maliyeti daha derin incelemekYavaş karbonhidratlar: ürün listesini, tablo, zayıflama, kaynakları, protein, tahıl, sebze, meyve, diyet, Hafta, neden bazı gıda, gibi kalorisiz, insanlar iyileşebilir, ve tersi. Bütün mesele, gıda oluşur kolayca sindirilebilir oluşturan, ve bu, yavaş yavaş «sindirmek». İşte en son biz konuşuruz. Kilo için insanlar son derece yararlı, yavaş ya da kompleks karbonhidratlar. Onlar uzun bir süre sırf açlık, çünkü çalıştırmak insan vücudu karmaşık bir süreci kapsayan çok zaman. Bu şekeri sabit kalır, enerji tüketir ve eşit.

Tanımak için karmaşık karbonhidratlar yardımcı bir kavram olarak glisemik indeks (GI). Bu rakam belirlemek için izin verir, aynı veya farklı ürün değişikliği etkiler kan şekeri. Kilolu insanlar için tavsiye edilir diyet gıdalar dahil GUY ile en az 40 adet. Belirlemek GI gıdalar yardımcı olacaktır tablosu:

Yarar, yavaş karbonhidrat?


Başlangıç değer anlamak için bir soru ile neden bir kişi şişman büyür. Gerçek şudur ki, fazla şeker vücudun geri dönüşüme içine yağ koyulur sorunlu alanlar. Bu özellikleri şunlardır metabolizma, insan vücudunun. Karşılaşırsa, açlık, sık sık atıştırmalıklar tatlılar. Sonuç olarak, vücut kitle girerken kalori vücut geri dönüşüme ve döner enerji. Ve çünkü aşırı şeker üretilen insülin çok. Söz konusu asimilasyon gıda, ama öte yandan, aşırı kısa bir süre sonra tekrar kışkırtır açlık.

Ama şeker, geliştirilen yağ, artık kullanılabilir, o oluştu yağ ve çıkacak oradan sadece «acil durum modu», hangi zor ve tehlikeli bir elde. Bu nedenle, değer, kalite kontrol, gıda, muhasebe, diyet daha dengeli. Çekiciliği yavaş karbonhidrat olduğu için kendi bölünme ve asimilasyon için gerekli en az 2,5 saat. Sonuç olarak, onlar-neden at yarışı şeker ve enerji ' de harcanan günlük aktivite.

Yavaş karbonhidratlar: ürün listesini, tablo, zayıflama, kaynakları, protein, tahıl, sebze, meyve, diyet, Hafta,

Türleri ve kaynakları yavaş karbonhidrat

Ürün listesi tablo zayıflama biz veriyor olacağız. Ama düşünün hangi kompleks karbonhidratlar içeren bu gıda, bir, sık sık bizim masada. Orada birçok çeşitleri. Bu:

  • Nişasta;
  • Glikojen;
  • Selüloz;
  • Kitin;
  • Dekstrin.

Uzmanlar, diyet sağlaması, böylece yarım günlük diyet oluşturuyor, yani karbonhidrat.
Kaynakları yavaş karbonhidrat vardır:

  1. Nişasta büyük miktarlarda içeren tahıllar (buğday, inci arpa, yulaf), baklagiller, makarna. O aktif destek seviyesi monosakkarit kan, yavaş yavaş gelişmekte olan glikoz.
  2. Glikojen vücut almak için domuz ya da sığır karaciğer. Onun bu miktar büyük deniz ürünleri, çarçabuk.
  3. İnsülin için geçerlidir polisakkaritler, o kavrami, enginar ve hindiba. İçin gerekli olan şeker hastaları.
  4. Lif önemli bir bileşeni güç olmasına rağmen, o sindirilir. Kavrami, baklagiller ve fındık. O arındırılmasına yardımcı olur, SİNDİRİM sistemi, üreme toksinler, toksinler, zehirler ve bozunma ürünleri vücuttan. Lif artırır, safra salgısını artırır, tokluk hissi.

Yavaş karbonhidratlar: ürün listesini, tablo, zayıflama, kaynakları, protein, tahıl, sebze, meyve, diyet, Hafta,

Olarak tüketilen karbonhidratlar eğitim?

Antrenörler almak için tavsiye edilir, yavaş karbonhidrat başlamadan önce vücut geliştirme egzersiz. Yavaş karbonhidrat sağlar eşit olarak sağlamak, vücuda enerji sırasında bütün yük neden, dayanıklılığı artırır ve daha hızlı yakılır yağ mevduat.

İpucu! Almak için tavsiye edilir, karmaşık karbonhidratlar 1 saat derslere başlamadan önce. Tek doz – 40 gram. Ve zaten dersten sonra takınız hızlı karbonhidrat.

Dikkate almak gerekir porsiyon boyutları, kullanılır. Doğal olarak, karbonhidratlı olmalıdır harcanan enerji. Eğer fazla miktarda of the kalori, o zaman işe yarar eski bir senaryo ve gereksiz şeker tekrar gidecek, yağ mevduat. Kabul edilir, yoğun zihinsel faaliyetler eşit olabilir iyi bir fiziksel stres.

Yavaş karbonhidrat diyet

Kilo vermek için birçok yolu olabilir. Örneğin, bir liste yapmak, ürün ve sopa ile, ya da özel bir tablo ve onu takip etmek tavsiye. Orada saf protein bir diyet kesinlikle sınırı karbonhidratlı. Ama onlar çok yararlı, vazgeçmek tamamen onlardan olamaz. Hiçbir diyet karbonhidrat dolu bir bozulma hali, ortaya çıkması rahatsızlık.

Önemli değil vazgeçmek karbonhidrat yemek, ve yerine «kötü» «iyi» hızlı karbonhidrat. Zayıflama zorunda sadece bir kaç sayısını azaltmak için gıda ve iyice düşünün ve makyaj ürünleri diyet. Bazıları sadece yerine sağlıklı zayıflama.

Aperatifler da planlanmalıdır yetkin. En sık, onlar için kullanılır tatlılar ve sandviçler, ama onlardan vazgeçmek zorunda kalacak, eğer planlanan bir diyet. Olarak atıştırma kullanın taze sebze ve meyve, fındık.

Eğer bir kişi seviyor şımartmak makarna, onları değiştirebilir, üzerine yulaf ezmesi, buğday ve işlenmemiş pirinç. Patates püresi yerine haşlanmış sebze yerine ekmek olmalıdır kepekli ekmek.

Yavaş karbonhidratlar: ürün listesini, tablo, zayıflama, kaynakları, protein, tahıl, sebze, meyve, diyet, Hafta,

Doğru bir kahvaltı isteyenler için kilo

Kuruluş beslenme kilo için gereken odak aramak, doğru bir kahvaltı. İlk yemek olmalı, en yoğun. Sabah menü dahil etmek iyi süt ile tahıl. İyi bir seçenek – buğday veya inci arpa.

İpucu! Yemek için kaş bir değer seçmek için, tahıl kabuğu ile değil, işlenmiş tahıl. Onlar daha az glisemik indeksi.

Kashi mümkündür lezzet bir dilim yağ, çünkü tam bir özel durum yağ menü bölebilir asimilasyon yağda çözünen yağ. Ve yağ ile vücudun çoklu doymamış asitleri vücutta sentez değil deyip sadece dışarıdan. Bozmak için değil metabolizma için gerekli yağ eklemeye gıda. Bir kaşığı zeytinyağı önlemek için kuru cilt.

Yemek için birçok kişi tarafından sevilen bir omlet. Ama dolgu malzemesi olarak kullanmak gerekli değildir, sosis veya pastırma ve sebze. İçecek sabah ve akış uzunluğu sadece içecek şekersiz.

Yavaş karbonhidratlar: ürün listesini, tablo, zayıflama, kaynakları, protein, tahıl, sebze, meyve, diyet, Hafta,

Diyet besinler «Hafta», kurtulmak için yağ

Büyük bir yayılma var yavaş karbonhidrat diyet beslenme. Yaygın olarak bilinen diyet besinler kullanan hemen hemen herhangi bir irmik hariç monkey. Lapası ekleyebilirsiniz yağsız peynir, kuru meyve, taze meyve ve meyve, bal.

Özü diyet «Hafta» amacı için her gün bir tür tahıl. Örneğin:

  • Pazartesi – darı;
  • Salı – yulaf ezmesi;
  • Çarşamba – darı;
  • Perşembe – kulübe;
  • Cuma – inci arpa,;
  • Cumartesi – şekil.

Pazar günü kullanılabilir herhangi bir tahıl seçim için, ya da bir karışımı tahıl. Lapası hazırlanır şöyledir:

  1. Lapası pişirilir, sadece su.
  2. Tuz eklenir.
  3. Lapası yemek, sınırsız miktarda.
  4. Diyet başlamadan önce bir kaç gün diyet silinir tüm zararlı gıdalar (baharatlı ve kızarmış gıdalar, fast-food, alkollü içecekler).

Detay burada:

Nasıl gainer yavaş karbonhidrat?

Bu nedir? Bu kokteyl ürünleri tabanlı karmaşık karbonhidrat. Yanlış seçim yapmak değil ürün, kullanın, öncelikle hazır yemek tarifleri. Ne? Örneğin, burada ayrıntılı olarak anlatacak, esnek adam video):

Tablo zayıflama

Bu plaka değerlerin çoğu GI gıdalar. Al notu! (Tıklanabilir)

Yavaş karbonhidratlar: ürün listesini, tablo, zayıflama, kaynakları, protein, tahıl, sebze, meyve, diyet, Hafta,

Yavaş karbonhidrat – için gerçek bir nimettir kilo. Onlar vücudun enerji, bu değil koyulur yağ şeklinde. Yapın listenizi favori ürünleri, çizmek için bir tablo zayıflama, ve sen asla bir sorun ağırlığında! Bu bir fırsat verir oluşturacak lezzetli ve zengin bir menü, her gün bu korku değil, onun şekli!