Vücut bakımı » Uygunluk » Bir egzersiz programı kilo kaybı için kızlar salonda

Bir egzersiz programı kilo kaybı için kızlar salonda

Hatta günlük egzersiz salonunda etkisiz olacaktır zayıflama, yoksa onlara eşlik akıllıca seçilmiş bir güç. Bu ayrı bir konu, o geniş ve karışık, bu makalede değineceğim onun değerler genel bilgi verme amaçlıdır. Detay aynı görüşecek gibi görünmelidir programı, kadınlar için tasarlanmış, yağ yakma.

Beslenme ilkeleri

Bir kadın için fiziksel şekli çok daha önemlidir erkekler için. Kızlar sıkı çalışan, spor salonunda, aylarca oturup diyetler, işkence, kendini tüm bilinen ve bilinmeyen yollarla. Hepsi uyum ve şıklık.

Bir egzersiz programı kilo kaybı için kızlar salonda

Ancak, bir yaklaşım, bir işlem, bir kilo kaybı kasten, bu artık bir işkence değil, yaratacak, aşırı stres. Kızlar için bu, özellikle önemlidir, çünkü büyük bir kısmı arıza oluyor, bir kez nedeniyle sabit bir sınırlama yoktur.

Anahtar ilkeleri, beslenme zayıflama aşağıdaki gibidir:

  • Azalmış kalori alımı. Güvenli olarak kabul edilir miktarını azaltmak kalori alımını %20'si tanıdık bir norm.
  • Azalma miktarı hızlı karbonhidrat ve doymuş yağ miktarını artırın protein diyet.
  • Yedek zararlı rafine ürünlerin sağlıklı ve doğal.

Genel olarak, sağlıklı bir diyet sürdürmek aşırı. Bu, örneğin, tamamen ortadan karbonhidrat ve taşımak için bazı protein ürünleri. Ya da yeme durdurmak yağlı. Yağ da gerekli vücut. Gıda çeşitli olmalıdır, ılımlı ve dengeli. O zaman bu ekstra kilo başlar, gitmek, doğal bir şekilde.

Zaman sürecinde zayıflama başlar çekip yağ tabakası, kasları görünür hale. Eğer onlar distrofik ve gevşek, şekil-ecek bakmak en iyi yol değildir. Kas koruma için önemlidir fiziksel egzersiz salonu ve protein su takviyesi. Tabii ki, ne zaman kilo vermek, bir kısmını kaslar hala gidecek (imkansız vücut zorlamak için harcamak 100% sadece yağ). Ancak, doğru bir zayıflama hedefi yüksek tutmak o stok bir kas vardır.

Ayrıca kurtulmak için aşırı yağ aşırıya. Çünkü bizim iç organları çevreleyen yağ kapsül, gerekli olan onlara normal işleyişi için. Buna ek olarak, kızlar için bir varlığı, belirli bir miktarda yağ (yaklaşık %13) için önemli üreme sisteminin normal çalışması.

Bir egzersiz programı kilo kaybı için kızlar salonda

Bu nedenle, basit diyet şu şekilde temsil edilebilir: küçük bir kalori açığı, daha fazla protein, daha az karbonhidrat. Yağ aşırıya kaçmadan, vücudun zalimler doymamış yağ asitleri ve maddeler için gerekli bağ ve eklem.

Şimdi fiziksel stres.

Ne tür egzersiz en iyisidir?

Herhangi bir spor salonunda egzersiz olsun, güç, ya da sağlık, yol tüketimi kalori. Bu nedenle, tüm bu eğitim için zayıflama. Nedeniyle onu yakmak için bir miktar deri altı yağ.

Bir egzersiz programı kilo kaybı için kızlar salonda

Hangi yük için daha iyi kızlar? Kompleksi temel egzersiz, veya başka bir şey?

Bilindiği kuvvet egzersizleri ve ağırlık banyosu yer almaktadır (yani üssü), tüketmek için çok kalori. Gerçekten, ağır egzersiz gerektiren büyük bir enerji maliyetleri. Sadece sık sık yapmak için bir temel olmaz, bu güç sınırları, vücudun çok sınırlıdır. Bu egzersiz önemlidir. Ancak eğer amacınız zayıflama, ve bu nedenle, diyet kalori açığı yemek, onlar çok hızlı bir şekilde sizin yorgun. Yani, güç egzersiz sırasında kilo kaybı, kilo verilir dozlanmıştır.

İşte uzun yük ortalama hızı (koşu, aerobik, iş hafif ağırlıklarla çok sayıda tekrarlar) – egzoz vücudu çok ağır, nasıl bir güç, bu nedenle gözle onlara öncelik daha etkili bir şekilde kilo vermek.

Çok meşgul daha sık ve daha uzun süre ile sonuçlanan, hedef yağ yakıcı etkisi daha güçlü olacaktır kullandığınızda, veritabanı ve diğer ağır teknisyen.

Böyle bir kavram gibi bosu nabız bölgesi. Bu 60-70% maksimum kalp hızı. Onu hesaplamak öldürerek cezalandırdı yaşınızı 220. Hesaplayarak daha sonra faiz, ortalama alacak 120-130 atım / dakika. Kabul edilir ki, bu frekans, kalp atışı maksimum enerji miktarını vücut alır ve yağ.

Herhangi bir fiziksel efor zayıflama salonunda ve dışında yararlı ve önemlidir, çünkü onlar enerjisini harcar.

Nasıl düzgün bir program oluşturmak için zayıflama

İlkeleri destekli gerekiyor oluştururken karmaşık yağ yakma kadınlar için birkaç farklı erkek. Onlar biraz da olsa temel aynı fizyolojik yasalar.

Bir egzersiz programı kilo kaybı için kızlar salonda

  • İlkesi «önce zarar verme». Takip etmek, yani akıllıca kullanmak egzersiz ve diyet kısıtlamaları etkisi elde etmek için yağ yakma. Eğitim için zayıflama yardımcı olmalıdır elde etmek için, uyumlu şekiller, zarar vermek için değil sağlık için.
  • Nazır yük sorunlu bir bölge. Kızlar için bu iç kısmı, uyluk, kalça, karın ve yanlar, sırt, el. Program inşa edilmiştir, bu nedenle, ana odak yükü egzersizleri verilir, tam da bu alanda.
  • Yaş özellikleri. Verilmemelidir kızlar için yaş, 20 yıl, aynı fiziksel yük için kilo kaybı, kadınlar için 40 yıl. Bu, en az, verimsiz. Her vücut farklıdır, ama yine de yaşlı kişi, daha dikkatli yaklaştı stres, kalp ve eklem-lif aparatı. Egzersizleri gerekir uyarlayabilirsiniz fizyolojik özellikleri vücut.
  • İş ile zararlı alışkanlıkları. Sigara ya da sık sık alkol kullanımı üzerinde olumsuz bir etkisi sürecinde zayıflama ve herhangi bir egzersiz mümkün olmayacaktır telafi zararlı etkileri.
  • Ayrıca dikkat edilmesi gereken hormonal durumu, yokluğu veya varlığı sapma çalışıyor endokrin sistem derecesi ve şiddeti. Böyle bir durumda gerekli ön doktor danışma.
  • Gebelikte verilmesi tutumlu yük için eğitim kilo kaybı için zarar görmemiş meyve ve tahrik değil erken doğum ya da düşük. Bu süre içinde daha tam vazgeçmek salonu ve sınırlı hamile kadınlar için özel egzersizler, su aerobiği, yoga ve pulmoner jimnastik.
  • Ayrıca dikkat etmek gerekir yatkınlık dolgunluk, veya verimsizlik. Her durumda, doğal bir metabolizma. Ortak standart bir diyet ve egzersiz programı (kompleksi), yağ yakmak için değil, mükemmel uygun tüm türleri için metabolizma.

Özellikleri kardiyo kızlar için

En salonunda önemli bir kısmı egzersiz kilo kaybı için genç kızlar ve kadınlar. Yaşa bağlı olarak ve bireysel özelliklerinden birisi yeterli 20 dakika elipsoid, ama birisi 40 dakika gibi görünmez.

Eğer herhangi bir sorun varsa, kalp, dolaşım sistemi, standardize yük ve kardiyo egzersiz öncesi 30-40 dakika sonra 15-20 dakika.

Eğer varsa ile ilgili sorunlar kalp – koç-meli vermek sen bir test yükü, yeteneklerini anlamak için, vücut. Bundan sonra ayrı ayrı seçmek için gerekli yakma, vücut yağ yükü.

Bir egzersiz programı kilo kaybı için kızlar salonda

Örneğin, çalışmaya başlayın, yürüyüş ile koşu bandı üzerinde. Git 5 dakikada ortalama bir adım. Artış yavaş yavaş hız hissedene kadar ağırlık göğüs. Daha fazla overclock parçaya gerek yok. Bu ilk sınır. Yavaş yavaş onu aşmak gerekir.

Egzersizleri, hesaplanan zayıflama, mutlaka içermelidir kardiyo. Program başlar ve biter böyle bir yük.

Evrensel programı, zayıflama

Tercih yapmaya salonunda haftada üç kez. Örneğin, bir egzersiz yağ yakmak için yapılacak pazartesi, çarşamba ve cuma günleri.

Bir egzersiz programı kilo kaybı için kızlar salonda

Bu programın amacı, oluşumu ve kabartma oluşumu kas vücut odaklanarak, sorunlu bir kadın bir bölge.

Pazartesi:

  1. Kardiyo 30-40 dakika.
  2. Squat barbell ile – 3-15 (hafif ağırlık).
  3. Plie ağız kavgası – 3-15.
  4. Lunges halter – 3 20 her bacak.
  5. Aşırı genişleme – 2 20-30.
  6. Fleksiyon el dambıl ile veya çekiç – 3 20.
  7. Basın – 3-30. Rise gövde roma sandalye ve bacak kaldırma yalan.
  8. Kardiyo 15 dakika.

Çarşamba:

  1. Kardiyo – 30 dakika.
  2. Aşırı genişleme – 2 20.
  3. Romen deadlift ya da ölü bir özlem – 3-15.
  4. Pivot ayak simülatörü – 2 20.
  5. Dumbbell bench press – 2 20.
  6. Seyreltme el ile halter yatay tezgah – 2 20.
  7. Seyreltme el ile halter bankta 30 derecelik bir açıyla – 2 20.
  8. Ekstansiyon el blok – 3 ve 20.
  9. Eğik büküm – 3 20 her iki tarafta.
  10. Rise gövde üzerinde zemin – 4-20.
  11. Kardiyo 10 dakika.

Cuma:

  1. Kardiyo – 20 dakika.
  2. Bacak pres (ayak üstüne platformu, alanında yaygın olarak) – 2 15.
  3. Ekstansiyon, ayak simülatörü – 2 20.
  4. Fleksiyon ayak simülatörü – 2 20.
  5. Karıştırma ve seyreltme ayak simülatörü – 2 20.
  6. Tırmanış çorap karaca – 4-30.
  7. Bench press dumbbell oturan – 3 20.
  8. Üreme dambıl ile yan – 3-15.
  9. Kardiyo – 20 dakika.

Bu program, karmaşık kalori yakmak için kız odasında. Bu şekilde hesaplanan, için, egzersizler arasında ayakları üzerinde gerçekleşti 2 gün, yani bacak kasları yüklenir pazartesi ve cuma günleri. Tavsiye taşımadan bu gün pazartesi ve çarşamba.

Eğer program verilir ağır izler kaldırmak için tek bir yaklaşım her bir egzersiz, ve bir süre sonra ekleyin az sayıda yineleme (örneğin, 5) yavaş yavaş getirerek tekrarlar istenilen sayıda.

Egzersizler arasında tercihen dayanıklı bir mola 45-60 saniye setleri arasında – 30-45. Böyle bir tempoda egzersiz arabayla 40-45 dakika (olmadan kardiyo), kasları şekillendirmek ve olacaksınız sahibi güzel kurutulmuş vücut. Tabii ki, eğer kurallarına uygun doğru beslenme değil, farklı bir tür diyetler. Bu en iyi modu için yağ yakma.

Böyle bir kompleks geliştirmek yardımcı olur ve esenlik verecek bir rakam rüya.