Vücut bakımı » Ürünler » Ürün listesi, karbonhidrat içeren

Ürün listesi, karbonhidrat içeren

Karbonhidrat – organik bileşikler katılan enzimatik sentezi, üretimi organik asitlerin oluşumu, hücre, kas, eklem. Dolaşım ve sindirim sistemleri dahil, bölgeyi kendi «çıkarları». Doğru metabolizma — temel görevi, karbonhidrat. Sonuç, böyle bir paylaşım — vücudun günlük enerji miktarı için gelmişlerdir.

Grup karbonhidrat oluşur temsilcileri, onlar içeren geniş bir yelpazede ürünler sunmaktadır. Çok uzak değil, hepsi eşit derecede yarar insan vücudu için! Aşk gibi tatlı, ekmek ve gazlı su yol tortuları yağ ve sevilmemiş püresi, haşlanmış sebze vermek, enerji olmadan «yan etkiler»? Hangi gıdalarda karbonhidrat zarar vermez, ve ne kaçınmak gerekir?

Karbonhidratlar önemli bir işlevi yerine ana tedarikçisi enerji rezervlerinin bir insan vücudu. Onları dışlamak güç kaynağı tavsiye edilmez. Ürünlerin listesini içeren karbonhidratlar, ekleyebilirsiniz herhangi bir yiyecek, ama sayısı ise şampiyonlar için bitkisel ürünler. Küçük bir miktar var, et ve balık, peynir ve bozuk süt ürünler.

Soru «hangi gıdalar karbonhidrat olarak kabul edilir?» bu birkaç ayarlamak. Saf şekerler bulunur, sadece maddeler: glikoz, laktoz, nişasta ve diğer (sükroz — istisna).

Günlük ihtiyaç

Hesaplanır ile ilgili tonusu insan. Aktif bir vücut, zorlu, düzenli fiziksel aktivite (spor, ağır iş), gerektirir telafi etmek, düşük enerji maliyeti 2 kat daha fazla. Ofis işçi, yeterince kullanmak 250-300 gr saccharide gün. Hokey oyuncusu ya o zaman ihtiyacınız olacak 500-600 gr (bir süre yoğun egzersiz ihtiyacı artabilir 800 gr kadar). Yakından takip etmek, hangi gıdalar karbonhidrat açısından düşük bir oranda diğer maddeler, ve onları kontrol etmek için gıda kullanımı için gerekli insanlara azaltan ağırlık.

Sınıflandırma özellikleri

Tüm karbonhidratlar paylaşan iki büyük grup: yavaş (karmaşık) ve hızlı (basit). Arasında son gibi özellikler monosakkaritler ve disakkarit olan. Düşünün, daha fazla hangi ürün (madde) içerir karbonhidrat.

Monosakkaritler

  • Glikoz — en yaygın. Bol bol sunulmuştur meyve-meyve kültürlerde. Destekler, beyin, kas, oluşturur glikojen depoları.
  • Fruktoz — niteliksel olarak benzer glikoz. Onun emilimi bağırsaklarda gerçekleşir yavaş ve gecikme karaciğer kurtarır aşırı şeker (seviye tatlılar yukarıda sakaroz).
  • Galaktoz — türevi süt şekeri (sonuç yarma).

Disakkarit olan

  • Sükroz — aslında saf şeker. Vücutta hızlı bir şekilde dağılır monosakkaritler, eğer tüketmek, sıvı şeklinde (kamış/pancar suyu).
  • Laktoz onun özellikleri daha fazla bilgi aşağıda açıklanmıştır.

Polisakkaritler (yavaş)

  • Maltoz (malt şekeri) elde edilir bölünme glikojen ve nişasta mide ve bağırsak. «Orijinal» bulunur, bira, bal, filiz fasulye ve malt.
  • Nişasta — malzemeleri %80'i karbonhidrat, vücut için. Çürüme oluyor, sindirim sistemi, ağızda başlar ile çiğneme ve salya.
  • Glikojen organları ve kasları kullanıyor yakıt olarak. Geri resentez şekeri.
  • Pektinler — yararlı beslenme ve hastalıkların tedavisinde, mide ve bağırsak.
  • Lif görüntüler kolesterol, kimyasal yapısı benzer polisakkaritler.

Ürün listesi, karbonhidrat içeren

Ne fayda, ne zarar

Tüm hızlı şekerler var, kısa bir süre ayrılık. Aşırı yeme yol açar yağ birikimi. Kilo kaybı için bir işe yaramaz, bazen tehlikeli (diyabet). Hangi ürün kötü karbonhidrat içeren büyük bir konsantrasyon? Meyve ile büyük bir tatlılık, buğday ekmeği, ürünleri, şekerlemeciler, hemen hemen her türlü fast food, reçel, marmelat, reçel, bal, patates.

Yavaş (polisakkaritler/karmaşık) karbonhidratlar sindirmek için yeterince uzun besleyen insan vücudu birkaç saat. Dengeli ve zamanında kullanımı polisakkaritler — olağanüstü sağlık yararları ve kilo kaybı.

Hangi gıdalar karbonhidrat içeren yavaş?

Kök sebzeler (eksi patates),

sebze ve yeşillik,

meyve kültürü — özellikle narenciye grubu (+ armut, şeftali, elma), mantar, böğürtlen (orman — lingonberry, cranberry; bahçe — vişne, kiraz), fındık, baklagiller.Ürün listesi, karbonhidrat içeren

Sayısını belirlemek için karbonhidrat

Orada birçok çevrimiçi hizmetler ile hesap makineleri, nerede hızlı bir şekilde kontrol edilir, içeriğinde gıda maddeleri (protein, karbonhidrat, yağ) ve kalori. Sadece seçin veya girin isim ilgi çekici bir ürün, cevabı anında görüntülenir kutusuna bir hizmet. Başka bir seçenek kullanmak için özel bir tablo.

Karbonhidrat besinler:

tablo zayıflama ve içeriği kontrol için temel besin öğeleri. Bilgi için, bkz: 100 gr.

Ürün listesi, karbonhidrat içeren

Süt şekeri (laktoz) grubuna aittir basit karbonhidrat (disakkaritler). Bu ana karbonhidrat öğe tüm süt ürünleri sağlamaktır. Tanımı miktar süt içeren ürünler için özellikle önemlidir, yetişkin insanlar. Bir enzim sorumlu yarma laktoz, yaş ile başlar vücut tarafından üretilen önemli ölçüde daha az miktarda (bazen o bir mantar tarafından üretilen bir hiç). Gastrointestinal oluşur bir süreç intoleransı süt çıkıyor olgunlaştı vücut çok daha kolay yıkmak değil kendisi süt ve ondan türetilmiş gıdalar.İpucu görev yapacak aşağıdaki tablo.

Karışıklığı önlemek için

Karbonhidrat olmadan normal işleyişini mümkün değildir. yanan yağlar çok yavaş bir süreç olabilir durmak. Kilo kaybetmek değil tamamen ortadan karbonhidratlar. Bu ürünler nelerdir düşecek kısıtlama altında? Şeker, bizim favori kreasyonlar şekerci, ürünler, un (ekmek kepek sayılmaz). Ağırlığı azaltmak için, mutlaka dahil menü yemekler içeren yararlı karbonhidratlar — akşam yemeği dahil. Diyet nerede sakkaritler altında olacak tam bir yasağı, pek yarar, için vücudun bu ürkütücü stres.

Kendinize ve kendi sağlığı için tedavi edilmelidir dikkatle danışmanlık uzmanları-diyetisyenler ihmal değmez. Hastalık ile ilişkili sindirim sistemi — zorunlu bir neden yazma konuşma iyi bir doktor. Sağlık riski nedeniyle tartışmalı bir diyet... Eğer aynı değil aptal on altı kız modeli, sonunda!

Ürün listesi, karbonhidrat içeren

Glisemik indeks

Glisemik indeks (GI) – özel bir rakam. Yansıtır bir etkisi tüketilen gıda bir değişiklik miktarda şeker, kan. Kİ glikoz değeri haiz 100, diğer tüm ürünler yüksek oranda karbonhidrat var bireysel glisemik indeks. Karşılaştırma yaparken glikoz Kİ onlar gösterir resmi bir hızda bölünme ve asimilasyon karbonhidrat.

Tanımı «glisemik indeks», ilk olarak 80'lı yıllarda. İnsanlar için, diabetes mellitus, bir deney düzenledi. Amaç araştırma — derleme listesi gıda, mükemmel onlara uygun. Olmadan glukoz kontrolü hayat şeker hastalığı brutal vokal, tekrar tekrar.

Çünkü geçen zaman, aslında tüm gıda ıf glisemik indeks. Normal bir kişi için oldu, önemli ölçüde daha kolay oluşturmak için diyet ile ilgili bir karbonhidrat. Yüksek glisemik düzeyi (70) ile karakterize hızlı (basit) karbonhidrat, sırasıyla düşük GI – karmaşık. Küçük GUY yavaşlar yarma karbonhidrat, onlar başarılı bir şekilde görevlerini yerine herhangi bir sorun olmadan sağlık için, bu yüzden onların diyet eklenebilir «zengin», yani tuhaf bir şekilde.

Böyle belirsiz bir davranış ise sadece onaylar halk bilgeliği«, tüm aşırıya kaçmadan iyidir». Vücudun karbonhidrat olmadan enerji kaybeder, sesi atık düşüyor ve aşırı glikoz ekler sorunları basınç ve obez. Akıllı güç, inşa, denge, karbonhidrat – bu «denge» arasında düşmüş gıda ile karmaşık ve basit karbonhidrat. Düzgün hazırlanan menü yardımcı uzun bir süre için kaydetmek sağlık.

Aşırı şeker etkisi döviz yağ güçlendirir, kendi birikimi.

Geldiğinde çok şeker, geliştirilmiş dönüşüm yağ bulunan tüm gıda maddeleri (nişasta, yağ, protein). Üzerinde düzenleme lipid metabolizması önemli ölçüde etkiler hacmi vücuda giren şeker. Sık sık şeker tüketimi ihlal döviz ve kolesterol seviyesini artırır, serum. Aşırı şeker neden olan bozukluğu bağırsak mikroflorası. Bu durumda, aktif olarak gelişen tehlikeli mikroorganizmalar, artan yoğunluğu putrefactive işlemleri bağırsak, gaz görünür. Kullanımı fruktoz derecesini azaltır listelenen tehditleri en aza indirir.

Çok faydalı bilgiler içeren bir video: