Vücut bakımı » Kilo kaybı » Nasıl hızlı bir şekilde kilo vermek, doğumdan sonra emzirme

Nasıl hızlı bir şekilde kilo vermek, doğumdan sonra emzirme

Her kadına özgü gebelik sırasında kurtarmak, bu normal bir olgudur. Ama doğumdan sonra ne zaman kilo aranan kilolu sırasında taşıyan bebek hiç bitmiyor? Ve çok istekli ve kazanmak için en eski şekil, elastik bir vücut ve güzel bir silah. Bu malzeme, anlamak mümkün ve gerekli olup kurtulmak aranan kilogram kilo kaybı, emzirme sırasında ve bu nasıl yapılabilir.

Nasıl hızlı bir şekilde kilo vermek, doğumdan sonra emzirme

Miyim kilo

Nedenleri aşırı kilo kadınlarda cezalı doğa ve fizyolojik yapısı. Çünkü, bildiğiniz gibi, henüz gebelik döneminde vücutta başlayan kadınlar aktif üretimini bazı hormonları olarak adlandırılan östrojen ve progesteron. Bu hormonlar sürecinde üretimini vücutta depolanır ve birikmiş olarak yağ katmanları. Bu katmanları birikir en hareketli yerleri : karın, göğüs, kalça.

Nasıl hızlı bir şekilde kilo vermek, doğumdan sonra emzirme

Birçok kadın doğumdan sonra diye bir süreç geliştirmek emzirme için istekli, yemek her şey var masada. Bu yanlış bir eylem değil, taşıdığı sağduyu. Çünkü bu tür olaylar artış değil süreç üretimi, anne sütü, sadece neden daha fazla biriken yağ katmanları cilt altında.

Onlardan kurtulmak için daha sonra çok daha zor olacaktır. Bu nedenle, bu makalede, öğreneceksiniz zayıflama sırasında HBV önemli değil, bir sürü yemek, ve doğru yapmak. Ve kilo vermek için bu zor olmayacaktır, ama bu konuda ayrıntılı olarak devam eder.

Diyet emziren anneler doğum sonrası

Doğumdan sonra yeni annenin sadece kilo, ama gerekli. Bunun için en etkili yolu ile kilo kaybetme gibi tüm durumlarda, kabul edilir bir diyet ve spor. Yani bu yöntemleri zayıflama emziren anneler niye böyle bu makalede.

Nasıl hızlı bir şekilde kilo vermek, doğumdan sonra emzirme

Tek şey, her şeyden önce, bilmek önemlidir, önce başvurmak zayıflatıcı diyetler, ne emzirme sırasında anne beslenmeleri gerekiyor, doğru ve yararlı bir gıda yardımcı üretmek için anne sütü. Beslenme sırasında ağırlık yavaş yavaş azalmaya, ancak kendisi için bu önemli değil yer almak aşırı yeme ve pasif bir yaşam biçimi.

Emzirme bir kadının kilo vermek için yardımcı olacak özel bir diyet özelliği yatıyor kurtulmak yüksek kalorili yiyecek. Özellikleri böyle bir diyet ile uyumlu, aşağıdaki yönergeleri dikkate alın :

  1. Yemek tamamen kalorisiz gıda olamaz, çünkü bebek için gerekli zor anne sütü ve besleyici bir karışım olumlu etkiler büyüme ve gelişme. Böyle bir durumda, ne olduğunu bilmek önemlidir günlük oranı kalori geçmemelidir 1800 kcal. Diyet dahil edilmelidir gibi bileşenleri, protein, karbonhidrat ve hatta yağ da unutmamak gerekir, vitamin ve mineral takviyeleri.
  2. Karbonhidratlı anlamına gelmez yiyebilirsiniz pasta tatlılar. Tatlılar ve özellikle şeker içeren ürünler için yasaklandı tüketen emziren bir anne, unutulmaz bir kilo. Şeker için yararlı değil sadece annem için, ama küçük bebek.
  3. Olamaz emziren anne, yemek, ve bu tür gıda, pişmiş aracılığıyla turşu, kızartma veya füme. Bu yemeklerin yanı sıra yağ mevduat, olumsuz etkiler, SİNDİRİM sistemi ve kadın ve bebek. Eğer tüketmek füme emzirme, zamanla çocuğun görünebilir gelişimi ile ilgili sorunlar ve sağlık.
  4. Hedeflediğimiz geri onların eski formu kadar olan gebelik, dikkat etmek önemlidir addicting arıtılmış su. Ayrıca, zor su içmek, tüketmek, doğru ve belirli miktarlarda. Günlük oranı emziren annelerin yaklaşık 2-2,5 litre arıtılmış su gaz olmadan. Tüketilmesi düzenli olarak gün boyunca 1-2 bardak en fazla bir kez.
  5. Sayısı masaları günde en az 5-6 kez, hemen hemen her 4 saat. Bu olamaz, çok yemek gibi bu da olumsuz etkiliyor çocuk sağlığı.
  6. Olamaz sırasında meme besleme anne açlıktan. Sonuçta, yetersiz beslenme ve yetersiz beslenme düşük kalorili gıda hızla beraberinde gelişme bozuklukları için farklı türde bir çocuk var.

Nasıl hızlı bir şekilde kilo vermek, doğumdan sonra emzirme

Emzirme sırasında kilo gerçek, ama bu önemli doğru beslenme ve takip etmek için bebek üzerine yayıldı süt.

Son zamanlarda giderek daha sık uygulanmaktadır arasında genç anne diyet vardır oruç gün. Özü böyle bir diyet olduğunu bu oruç günlerini, olması gereken en fazla 2 kez bir hafta. Neden oruç gün olduğu bulundu düşük kalorili yemek bir gün olumsuz bir etkisi emzirme.

Ayrıca, kanıtlanmıştır oruç gün izin sürecini hızlandırmak, zayıflama, aslında önemli bir noktadır. Oluşabilir ne oruç gün? Bu gün tercih vermek için aşağıdaki ürünler :

  • sebze, ve bunları tüketmek gibi çiğ ve haşlanmış olarak;
  • bozuk süt ürünleri özellikle kefir;
  • meyve (elma, karpuz);
  • et, olmalı biraz;
  • balık ürünleri (tercih vermek gerekir az yağlı çeşitleri, balıklar, yani deniz);
  • süzme peynir.

Burada aslında temel bir kontrol listesi yardımcı gıda sorunu çözmeye yardımcı olmak için weight watchers herhangi bir durumda, hareket halindeyken bile anne sütü.

Menü

Doğru yapılan menü sadece bağlıdır vücut doygunluk, ama doğru çocuk gelişimi. Bu nedenle, eğer planlı bir diyet geçmek emzirme sırasında, her şeyden önce, bilgilendirmek gerekir bu konuda doktorunuza. Doktor verecek öneriler hakkında ihtiyacınız olup olmadığını ya da değil yapmak için. Çünkü bazı anneler emzirme süreci kadar zayıf, ne hakkında ne tür bir diyet ve konuşma devam edemez.

Eğer doktor izin verdi git diyet, mutlaka uyarmak gerekir, bu yasak bir kadın açlıktan ve yemek sadece salata.

Nasıl hızlı bir şekilde kilo vermek, doğumdan sonra emzirme

Diyet emziren anneler mutlaka dahil edilmelidir bu ürünler :

  1. Bozuk süt ürünleri, özellikle yoğurt, peynir, yoğurt. Günlük oranı az olmamalıdır 0,5 kg herhangi bir bileşen.
  2. Et ürünleri, sayısı, hangi daha az olmalıdır 200 gram bir gün.
  3. Sebze — 600 gram.
  4. Bitkisel yağ 20 gram.
  5. Ekmek.

Tüm bu bileşenleri bir parçası olması günlük diyet emziren anneler. Menü emziren anneler oluşabilir, aşağıdaki ürünler :

  1. Kahvaltı pişirmek için güveç, peynir ya da kefir içmeye.
  2. Atıştırma oluşabilir çay ile bir dilim sert peynir veya taze meyve.
  3. Öğle yemeği için tavsiye edilir pişirmek için sebze çorbası, pişmiş net et hindi veya tavuk, salata, sebze. Ekmek bu yemek için gerekli değildir.
  4. Beş çayı içmek için bir bardak yoğurt.
  5. Bir gün tamamlamak ile bir akşam yemeği, bir hazırlamak için patates üniforma salata ile sebze. Bir akşam yemeği olmak zorunda değildir, daha sonra 19.00 saat. Eğer uzan çok geç ve bu zamana kadar bebek zaten önceleri birkaç kez, o zaman kesinlikle bütün gece olur işkence açlık. Bu nedenle gitmeden önce kendilerini eğlendirmek bir bardak az yağlı yoğurt. O hem süt bebek için bütün gece.

Olun da dikkatli sırasında kullanımının sebze ve meyve, anne sütü beslenme değil, her emziren anneler. Ortadan kaldırmak gerekiyor narenciye meyve ve sebze tavsiye edilir yemek domates.

Önemli öğeleri

Yine hamilelik sırasında, bir kadın vardı, çok nadir ziyaret süpermarketler ve yemek sorundan ve diğer kimyasal gıda. Emzirme sırasında gerekli de devam beslenmek sadece organik ürünler. Örneğin, bozuk süt, ürünleri daha iyi satın almak için kanıtlanmış çiftçiler, daha da iyisi, akrabaları. Bu tür ürünler sadece zararlı değil, vücut için bir anne ve bir çocuk, ama yine de taşımak büyük bir iyilik hakkında söylenemez fabrika üretim.

Nasıl hızlı bir şekilde kilo vermek, doğumdan sonra emzirme

Ayrıca, temel gıda, bir kadın emzirme düşünmek vitaminler ve mineral maddeler yararına olacak bir çocuk. Ayrılmaz bir parçası, temel günlük diyet kalsiyum, norm, hangi-meli var olmak ila 1600 mg. bilindiği Gibi, bileşimi kalsiyum açısından zengin süt ürünleri. Bu nedenle daha fazla olacak, eğer bir gün sen yemek yok sadece yoğurt ve peynir, ama daha sert peynir «tofu».

Kalsiyum ayrıca lahana, brokoli, badem ve hatta sardalya. Eğer emin değilseniz, kalsiyum girer, gerekli miktarlarda, bunun için özel ilaçlar, kolayca satın almak için eczane. Buna ek olarak, uyuşturucu değil sadece içerir, kalsiyum, ama birçok diğer yararlı maddeler, örneğin, demir, magnezyum, çinko.

Kullanımı, mineral maddeler için sadece yararlı değil bir çocuk, ama aynı zamanda bu olumlu yansıyan kadın sağlığı ve, dahası, sırasında, vücut ağırlığı azaltmak. Çünkü kullanımı vitaminler ve mineraller katkı geliştirmek için birçok çalışma sistemleri ve insan organları, özellikle, metabolizma. Yani hızlandırılmış işlem, vücuttan atık ve toksinlerin birikmiş 9 ay taşıyan bir çocuk.

Nasıl hızlı bir şekilde kilo vermek, doğumdan sonra emzirme

Unutmamak gerekir böyle önemli bir unsuru olarak d vitamini. Bu vitamin çok önemli bir çocuk için, özellikle de bir bebek doğdu kışın. C vitamini eksikliği D gelişmesine yol açan raşitizm, karmaşık bir hastalıktır. Bu nedenle, için olasılığını da gelişimi olumsuz etkileri bebek, anneme gerekir yemek bitkisel yağ, balık, yumurta ve süt.

Bu ürünlerde vitamin D içerdiği aşırı miktarda. Aşırı bir durumda, izin kullanımı, özel bir ilaç, bir içerir vitamin D ve denilen o Aquadetrim.

Ama dikkate değer, aşırı D vitamini de olumlu bir özellik ve bir sebep olabilir, başka bir karakter olumsuz etkileri.

Egzersiz için emziren anneler

Yanı sıra, doğru beslenme, zayıflama emziren anneler gerekli dikkat ve fiziksel stres. Sadece hemen belirtmek gerekir ki, çare fiziksel bir spor değil, daha önce, daha bir ay sonra doğum. Kadınlar vardı komplikasyonlar doğumdan sonra, spor yapmak sadece sonra doktor izni.

Nasıl hızlı bir şekilde kilo vermek, doğumdan sonra emzirme

Başlangıç egzersiz ile azaltmak için kilo gerekir basit bir egzersiz gibi yürüyüş veya bisiklet sürme. Zamanla, yük yavaş yavaş arttırılabilir. Eğer gözlemlemek egzersiz sırasında sağlığı bozulan, hemen bir doktora danışmalısınız.

En yaygın egzersizleri zayıflama emzirme sırasında, jimnastik, evde. Onun avantajı olduğunu, bunu gerçekleştirmek her zaman mümkündür, ne zaman açılır. Düşünün birkaç temel türde jimnastik egzersiz ile kilo vermek, doğumdan sonra.

  1. Egzersizleri kalça sıkılaştırma ve popo . Gerçekleştirmek için ilk iş gerekli crouch çorap ve düzeltmek için bu sırt. Ayak yerleştirilmelidir omuz genişliği. Yapılır, squat sayısı 20 defa.İkinci egzersiz kabulü anlamına gelir raflar — yan yatarken. Bu durumda, alt kol, sırt, baş ve üst bacak işlenen yükselir kadar mümkün olan en büyük açı. Bir miktar gerçekleştirmek egzersiz bir yan ise 20 kez.
  2. Göğüs için egzersizler . En kolay yolu, yukarı çekin, göğüs ve göğüs kasları için — bu çok daha klasik bir görünüm şınav kat sayısı 10-15 kez.Başka bir basit egzersiz, hangi yaklaşmak gerekir duvara dayanacak onun avuç içi. Yapılır yürütme basınçları duvara 10-15 saniye. Tekrar sayısı ise 5-10 kez.
  3. Egzersiz için karın . En basit egzersiz sıkılaştırma için sarkmış karın — bu klasik bir pantolon. Yapılır o izler, gerekli yere yalan ve dizlerinizi bükün. El koymak için başını denemek ve yükseltmek için gövde noktaya kadar gitmek için dokunun dirsek diz. Tekrar sayısı — 10 kez.

Yorumlar

Diana, 23 yaşında : «annem bana anlattı hakkında, hamilelik sırasında kilo aldı, yaklaşık 20 kg, ama ben düşündüm bu olabilir benimle. İçin uzun ömürlü 9 ay ben aldım neredeyse 17 kg oldu ağırlık 89 kg. bebek doğduktan Sonra terazi göstermiştir rakam 5 kg daha az, ama yine de bu benim tek tesellim. Ben izledim fotoğraflarınızı ve sadece ağladı belirsizlik.

Nasıl hızlı bir şekilde kilo vermek, doğumdan sonra emzirme

Doktor tavsiye etti bana oturup özel bir diyet emziren anne. Ayrıca diyet mutlaka gereklidir ve 20 dakika egzersiz. İyi bir jimnastik yapmak, günde iki kez. Sonunda aldım? Zaten bir ay sonra kilo verdim 5 kg ve daha aktif hale geldi, spor yapmak. Kendim için yaptım, sonuç daha da önemlisi kilo kaybı için en iyi diyet ve spor. Daha fazla hayat, daha mutlu bir adam. Teşekkürler»

Marina, 26 yaşında : «bir Tutku dolgunluk bizim ailede bu tür bir gelenek. Hemen hemen her zaman ben destek formu, yaptığı jimnastik, takip ettim çok iyi bir diyet ve işte ben bir kez hamile kaldım ve geçici olarak durdurmak zorunda kaldı tüm bu işlemleri. Tabii ki, oldu ben yemek zaten üçüncü ay gebelik dedikleri gibi — iki, ve hiçbir şey ... ... bir şey yoktu. Biliyordum ve sonuçları hakkında, ama bilmiyordum bu kadar ciddi. Çünkü hamilelik ben aldım 19 kg, hakarete beni manyaklığı.Nasıl hızlı bir şekilde kilo vermek, doğumdan sonra emzirme

Korktum geri onların eski şekli başarılı değil bana hiç. Ay doğumdan sonra, ben kendisi aldı eline ve başladı: olduğunu burada vurgulamak gerekir diyet tüm kavrulmuş, tütsülenmiş ve tuzlu. Şeker tamamen durdu satın almak için değil özendirmek. Oldu yemek sadece doğal pişmiş gıda ve sınırlı miktarda. Ayrıca, gün oldu, içki, 2 litre su verilir çok zor. Tabii ki, iki ay doğumdan sonra, geri doğru Jimnastik. Üç ay sonra ben zaten kilo 10 kg. Sanırım bir kaç ay gibi ve tekrar ... ... kayıt ince.Genel olarak, eğer gerçekten korkuyor, dışarı çıkmak için ne cüret vardı kilolu, o zaman neler olduğunu.»