Vücut bakımı » Kilo kaybı » Nasıl kilo anne sütü emziren anne zarar vermeden, bir çocuk için?

Nasıl kilo anne sütü emziren anne zarar vermeden, bir çocuk için?

Mutlu bir gebelik dönemi gölgelendi bir dizi ekstra kilo. Sinir bozucu değişiklikleri şekil üzüyorsa, insanı genç kadını kardinal sorunu çözmek için. Ne yapmak ve nasıl kilo emzirme için çaba verilerin çocuk ve sona erdi başarı? Düşünün farklı seçenekler hakkında konuşun mitler ve sanrılar, deneyelim bulmak için en iyi yolu, bu durumu düzeltmek için.

Nasıl kilo anne sütü emziren anne zarar vermeden, bir çocuk için? Doğumdan sonra bir kadın, bir değişiklik fark, onun şekil, ancak ona güç kazanmak, eski form aracılığıyla ölçülü fiziksel aktivite

Alabilirim, kilo vermek, emzirme sırasında?

Hakim arasında emziren kadınların görüş, emzirme, süt anne kilo vermek imkansız, büyük ölçüde yanlış. Mümin bu açıklama, anneler gözyaşı, bebek meme, tercüme yapay besleme, böylece yaparak, birini derin bir hata. Kilo vermek için emzirme, hiç bir şey yapmak değil. Süreç geçer doğal bir şekilde — çoğu kadın, hızla gelen normal zaten ilk yılında çocuğun yaşam devam ederken onu emzirmek.

Konu araştırma yanlış, işi bir diğer söylenti, eşlik zaman emzirme. Örnek olarak süt yağı, bir, göre, birçok anne, gelişimini etkiler çocuk. Kadın olmadan tutacağım yemek, yağlı ve şekerli yiyecekler, artırmak için kalori, anne sütü ve saçma geliyor. Kompozisyon anne «yaşam iksiri» oluşan gebelik gün. Hangi gıda kullanılmamaktadır doğumdan sonra, ona eklenmez yararlı bir besin, çünkü onların sayısı zaten tamamen dengeli bir doğa. Tek şey gerçekten gerekli bir yemek için belirli bir dönemde – bu protein yiyecek.

Genel öneriler zayıflama

Tek yolu kilo vermek emzirme sırasında değil tasarlanmıştır. Herhangi bir öneri ile ilgili bireysel özellikleri anne. Özellikle dikkatli ve sabırlı olmak lazım anneme operasyon ile sezaryen. Bazı noktaları dikkate almak, uygun için tüm emziren anneler için bir temel olarak zayıflama.

Ne zaman bir kadın vücudu süt üretir, o da yaklaşık 500 kalori harcıyor. Buna göre, eğer günlük diyet kazanıyor 1500-1800 kalori sakin olacak giderici 1 kg / ay. Eğer yürümek sorunlu bölgelere, uzmanlar aktif azalma kalça 3 ay. Devam eden beslemek çocuk, 6 ay sonra siz de fark edeceksiniz reset aranan kilogram. Açıkçası, saygı, gerekli bir gıda kalori sırasında HBV eğer gerçekten kilo kaybetmek.

Götürüp göğüs ve dönüm yapay beslenme, siz karar verin, sorunu doğru gitmek hakkında kendi arzuları. İstatistikler gösteriyor ki, kadınlar sürdüren emzirmek, dökümü ağırlığı olanlar daha çabuk vazgeçmiş doğal beslenme ve geçti, yapay. Almasına, kendini sonsuz bir diyet elde edebilirsiniz kötüleşen sağlık, evet, küçük bir hazine yararı sizin diyetler çok az. Süt – tek doğal ürün temini sağlayan tüm yararlı öğeleri büyüyen bir vücut.Vererek, çocuk göğüs katılmak oluşumunda bağışıklık sistemi ve tüm sistemler, yaşam destek, yardım, doğru fiziksel ve psikoduygusal geliştirme.

Emzirme kendisi temizliyor kilo aranan süre gebelik. Tıbbi gözetim gösterdi, şaşırtıcı bir eğilim: 9 ay besleme şekil alır hoş olur. Eğer devam ederseniz doğal emzirme 2-3 yıl oluyor, yağ yakıcı kollar, uyluk, karın, göğüs — vücut süt üretmeye devam ediyor, kullanarak, iç rezervleri ve sakince kilo.

Alabilirim sürecini hızlandırmak için?

Hızlandırmak sıfırlama aşırı kilo olabilir, ama ilk başta değer bir doktor ile konuşmak. Dokuz ay gebelik makamında ağırlık — açıkçası, bir hafta içinde önemli ölçüde kilo azaltmak. Alın silahlanma adım adım yol yürüyün hedefe izleyerek uzman önerileri.

İle başlayın hesaplama, metabolizma hızı vücutta. Formül Barbara Edelstein getirmek yardımcı olacaktır bir miktar kalori ve gösterecektir, hangi şekilde ayarlanmalıdır göstergeleri. Görünüyor o kadar: yükseklik x 1,8504 + ağırlık kg x 9,556 + yaş x 4.7. Çok kalori gerekir vücudun istirahat veya bir sedanter yaşam tarzı.

Denge akışını gıda ile protein, karbonhidrat ve yağ. Her bir bileşen, özellikle yağ ve karbonhidrat, kullanılan ile fazlalık etkiler büyümekte kilogram.

  • Diyet oluşmalıdır ürün temini için günde toplam 60 gram yağ. Tohumlar, bisküvi, kek, çikolata, 100 gram ürün için muhasebe, 10 gram yağ, gerekir kaldırmak için güç.
  • Azaltın ve gıda miktarı, karbonhidrat açısından zengin. Aşırı karbonhidrat parçalanmasını engeller, vücut yağ. Vazgeçmek zaman tatlılar, hamur işleri, gazlı su.
  • Protein gerekir yutulur normal olarak. Eksikliği protein güçsüzlüğe yol açar kas kütlesi ve zayıflaması, hücre bağlantıları, çünkü vücut yapar protein eksikliği, götürüp onu. Protein katıldığı «inşaat» süreçlerinde, o rakam şekillendirmeye yardımcı olur, sıkılaştırıcı, kas dokusu. Mutlaka yapın, günlük menü protein yönünden zengin besinler. Öneriler ilgili ve kadınlar için, geçmiş üzerinden bir operasyon sezaryen.
Nasıl kilo anne sütü emziren anne zarar vermeden, bir çocuk için? Miktarda protein diyet azaltmak olamaz, çünkü onlar ana yapı malzemesi büyüme ve gelişme için vücudun bebek için kendi kas dokularının bir anne

Başlamak için ne zaman kilo?

Hamilelik, doğum, ilk günlerinde rolü genç bir anne daha değişiyor yaşam tarzı kadın. Casual yaygara neden sokmaksızın maksimum enerji miktarı için gerekli bir iyileşme için vücut. Acele ile diyet ve damlatma kilogram değmez — şimdi sen cevap sadece kendim için değil, ama küçük adam. Hazırlanın aşamalı sorunları çözmek için. Biz söyleyelim, kilo nasıl doğumdan sonra emziren anne evde, nereden başlamalı ve hangi nüansları dikkat. Konuşalım önlem olanlar için geçti, sezeryan.

İlk aşama: 6 ay önce

Bir süre önce, altı ay çok önemlidir. Bebeğim yiyor sadece süt ve senin sıkı bir diyet olabilir ona zarar vermek. Kendilerini sınırlayan gıda, provake ediyorsun azaltılması, emzirme, çocuk yetersiz beslenen, kötü gelişir. Vermek, vücudunuzun düzgün çalışması için, vazgeçmek diyetler ve yoğun egzersiz. Kaldırın diyet yağ ve tütsülenmiş ürünler. Cook haşlanmış ya da pişmiş yemekler servis edilmektedir. Deneyin yemek için çeşitli turşu, vazgeçmek sosis. Kullanın menüsünde doğal gıdalar: et, taze meyve, sebze, balık.

Küçük öğünler yiyin, smashing öğün aralığı 2-3 saat. Enchance yemekleri için hazırlanan büyük kullanışlı bir ürün. Tabağında ürünleri bir dizi oluşur, et ve balık yemekleri, baklagiller – 7 porsiyon sebze ve 4 porsiyon, süt ve süt ürünleri – 3 porsiyon meyve ve 4 krup – 7. Akşam yemeği planlayın ederken, 19 ila 20 saat.

Daha sonra 20 saat istedim yemek hazırlayın ve tatlı çay. Sıcak içecek kaldıracaktır krizi, açlık ve destek normal laktasyon akşam ve gece.

İkinci aşama: 6 ay sonra

Altı ay sonra değer oranını azaltmak için yağ 30-40 gram bir gün. Bu miktar kolay çevrilir, süt, tahıllar, süzme peynir. Seçin ürünleri, az yağlı. Yemekleri, patates, makarna, tatlı ürünleri yiyin, yemekten önce — sonra daha iyi 12 saat kadar, eğer yemek sonra. Kaydedin alma modu yemekten 4 saat kadar uyku. Çay şimdi içiyorum yeşil ve şekersiz ya da sadece normal bir içme suyu.

Şiddeti fiziksel aktivite

Başlamadan fiziksel aktivite için önerilen 2 aylık çocuğun yaşına uygun. Doğum ile sezaryen gerektiren erteleme beden yürütülmesi bebek 3-4 ay. Etmek suretiyle, kendi arzusu ile bir doktor. İle başlayın, küçük yük, aşırı değil, kendiniz için laktik asit değil, şımarık bir tat anne sütü. Egzersiz ile birlikte bebek ziyaret havuzu, günlük yürüyüş mesafesinde.

Başlamadan önce egzersiz incelenecek doktor ve genel bir muayeneden geçin. Belki size bulabilirsiniz diyastaz (sapma, doğrudan karın kasları). Eğer doktor böyle bir tanı koyacağız, çalışmak zorunda çözüm ve iade karın kasları normal bir durum. Egzersiz böyle bir tanı, sonra sezaryen, olamaz. Giyin bandaj ve arazi için böyle bir egzersiz:

  1. Sırt üstü yatın, ellerinizi çapraz uzun çukur göbek, bastırarak, parmaklarınızla düz kas ve Çek onları getirin. Sonra asansör başını yerden yaparak, bir nefes ve bir süreliğine nefes. Tekrarlayın adım 5 kez.
  2. Yalın önkol ve ayak parmakları bulunan, yere paralel. Duruş denir «çıta». Dikkat vücudunuz uzanmış içinde sicim bakın paul. Çalışın sarkma ve sarkma oluşuyor. Tut pozisyon 1 dakika.
Nasıl kilo anne sütü emziren anne zarar vermeden, bir çocuk için? Yükleme kendilerini egzersizler değil, daha önce, ile daha 2 ay sonra doğal vajinal. Bu zaman vücut için yeterli doku onarımı karın ve iç organlar

Sonra bunu yapabilirsiniz ile diyastazом, yani geri normal konumuna doğrudan karın kasları başlayabilirsiniz pompalama basın. Kadınlar, doğum geçti sezaryen gerekir onların doktora danışın. Temizlemek karın bir sezaryen lazım sadece sonra tam iyileşme. Risk almak uğruna sağlık güzel şekil aptalca ve sorumsuzca çocuğa karşı. Sadece tamamen mali kaygılarla sezaryen sonrası, göze bir spor. Biraz sabırlı olun, var olacak yapmak için zaman olduğunu.

Nasıl sil doğum sonrası karın?

Geri kas tonusu basın ve atmak için bir çift ekstra kilo yardımcı olması için aşağıdaki egzersizleri:

  • büküm işlemi gerçekleştirilir 15-20 defa bir yaklaşım;
  • kalça köprü – yalan yere, dizleri bükün, kaldırın pelvis yukarı doğru itin, sırt kasları, başlangıç pozisyonuna dönün;
  • tırmanış düz sırt pozisyonu yatar – egzersiz benzer bir büküm, ama yük gider bel, aynı zamanda güçlü sırt kasları;
  • «planck» – statik egzersiz, Eğitim tüm karın kasları, kalça, sırt ve omuz.
Nasıl kilo anne sütü emziren anne zarar vermeden, bir çocuk için? gluteal köprüden basit bir tekniği gerçekleştirmek için, ama etkili bir egzersiz güçlendirmek için karın ve şekillendirme, güzel bir düz bir karın

Fitness ev ve salonda

Doğumdan sonra ölçülen yaşam kaybolur — taşımak zorunda çok aktif. Herhangi bir ev işi, çocuk bakımı, yürüyüş, oyunlar, giyen çocuk «kanguru» — tüm ev fitness, çalışır ve sonra sezaryen. Sessizce için kendinizi eğitmek vücut, kalori yakmak ve kilo. İstiyorsanız geri dönmek için çalışmalarını spor salonunda, ezberlemek yararlı öneriler:

  1. Ziyaret havuzu, hamilelik sırasında ve bebek doğduktan sonra. Yüzünüz ve emzirme sırasında.
  2. Kaldırın, egzersiz salonunda zahmetli. Yük ağırlığı neden olan laktik asit tadı bozan, anne sütü.
  3. Emziren anneler olamaz aerobik, koşu, bozkır. Herhangi bir egzersiz yöntemi neden olan sıvı kaybı, zarar vücut.
  4. Kendine iyi bak hareketi gerçekleştirmek için, yetenekli bir yaralanmaya neden meme.
  5. Egzersizleri yaparak, hangi oluşur sallayarak göğüs, giyin destekleyen bir sutyen.

Birleştirerek, seçilen bir diyet, önerilen egzersiz, hızlı bir şekilde aşırı kilo kaybetmek. Önemli değil, geri çekilme ve gerçekleştirmek için tüm öneriler her gün, yolma sabır. Kullanın aşamalı bir kilo kaybı rejimi, tutarlı bir yaş bir çocuk. İletin yük odaklanarak, kendi refah. Yararlanarak bizim ipuçları, kolayca kilo vermek kaydederek, sağlık kendinize ve bebeğinize.

Benzer makaleler: