Vücut bakımı » Kilo kaybı » Kilo nasıl doğumdan sonra emziren anne egzersiz ve diyet + (Benzersiz Tekniği)

Kilo nasıl doğumdan sonra emziren anne egzersiz ve diyet + (Benzersiz Tekniği)

Tema dönmek boyutu giysi vardı gebelik öncesi, umurumda genç anneler daha az yönleriyle çocuk gelişimi. Özellikle akut bir soru duruyor emzirme, çünkü bazı anneler bu süre içinde geri onetime parametreleri şekiller, ve bazı, ne yazık ki, kilo almaya başladığında daha hızlı, daha sırasında taşıyan bir çocuk. Yüzden kilo nasıl doğumdan sonra emziren anne, inflicting zarar kendi vücut ve vücudun bir çocuk çok hassastır niteliksel bir değişim, anne sütü?

Kilo nasıl doğumdan sonra emziren anne egzersiz ve diyet + (Benzersiz Tekniği)

Kilo hızlı ve etkili sırları: emziren anneler

Söylemeye gerek yok, ortaya çıkması, aşırı yağ sırasında taşıyan bir çocuk değildir, sadece normal, ama normal gerekli sızma sürecini taşıyan bir çocuk. Ancak, «zayıflayacak» kendi zamanaşımı ve ifadeler bir dizi «iki çocuğum var, bu yüzden hakkım bir düzine başka ekstra kilo» fazla değil, sıradan bir bahane, bir isteksizlik bir göz gerçeği yüzüne ve bir şekilde kendini haklı çıkarmak.

Temel öneriler yolda kilo kaybı

Herhangi bir sorunları önlemek istiyorum şeklinde aşırı kilo, gebelik sonrası, alın silahlanma öneriler mutlaka yapacak bir katkı getiren bir şekil sırası, güvenli ve hızlı.

Kilo nasıl doğumdan sonra emziren anne egzersiz ve diyet + (Benzersiz Tekniği)

  1. Önemli olarak, ihtiyacınız olan bir yol üzerinde bulunmasının eski şekil (ve sık sık, form, çok iyi, daha önce gebelik) – arzu ve motivasyon. Bu faktörler girişimleri kilo asla dönecek bir sistem anlamına gelir getirecek bir sonuç. Sık sık düşünün, kendi fotoğraf çekilen en iyi dönemlerinde yaşam – mutlu, gülme, zayıf kız resimleri neden olur, keskin bir arzu her türlü çabayı «sıfırlama» gereksiz. Düzenli olarak ölçmek favori mayo: nasıl görünüyorsunuz onu şimdi nasıl istiyorum?
  2. Ayırmayın kendi modu modu ile bir gün bir çocuk. Birçok anneler tanıdık bir olgu: bütün gün, henüz çocuk uyanık, her zaman tamamen dedicated ritüeller bakımı bebek, bir an, o uykuya dalar, tükenme zaten o kadar güçlü değil saldırmak buzdolabı imkansız. Çıkmadan böyle bir durum olacak birleştir öğün: kendinizi eğitin var o zaman yiyor ve bir çocuk. Saygı, aynı bir bebek ile güç modu, sen, aslında, sizi kesirli beslenme olarak kabul edilir teminat, başarılı ve daha da önemlisi, sorunsuz ve güvenli zayıflama.
  3. Çalışın kendinize uygun dinlenme. Bilim adamları kanıtladı: eğer uyku en az 7-8 saat sonra bile yoğun egzersiz ve diyet olmaz hızlı kilo kaybı için. Kesinlikle çocuk yapar önemli değişiklikler, uyku modu, ama askere yerli veya sayesinde servisine bakımı, kesinlikle bir «almak» gerekli dinlenme saatleri, gün boyunca.
  4. Dengeyi kendi çabasıyla kazanmak için iyi bir şekil. Bir yandan, anne sütü kesinlikle yasak sıkı bir diyet önemli ölçüde süsler kalorili diyet de yapıyor onu dengesiz. Öte yandan, pek çok genç anne tevekkül «mucize tedavi» emzirme döneminde olan her şey var ve kilo gidecek kendisi. Unutmayın: süreç emzirme yakar sadece 500-600 kalori bir gün – bu biraz daha fazla bir çikolata, bu nedenle «şişirmek» diyet tamamen bir neden yok. Ayrıca, yükselmek, daha fazla kilo alımı olabilir ve mit okur, ne derece yağlı süt bağlıdır yağlı tüketilen gıda. Bu yanlış klişe – yağlı süt ile sağlanır zaten mevcut rezervleri, vücudun doygunluk yağ günlük diyet etkileyebilir sadece, ortaya çıkan yeni kırışıklıklar bel emziren kadınlar.

Egzersiz için emziren anneler

Gerçek: ılımlı egzersiz en etkili yolu bulmak için bir uyum doğumdan sonra.

Aynı zamanda, hiçbir şey engel başarılı şifa rahim ve daha çok gözyaşı, daha herhangi bir egzersiz.

Bu nedenle, bile, göç, doğum, en uygun, uygulamaya başlamak mümkün değil, daha önce, daha sonra 6-7 hafta sonra. Eğer yapmaya başlamak için önce bir yük olabilir son derece olumsuz ve süreçlerde iyileşme ve emzirme.

«Body&Mind» – «Beden ve Zihin»

Deneyimli bir antrenör, bir soruyu yanıtlarken, «kilo vermek doğum sonrası emziren anneler?» ile başlamak tavsiye edilir uygulayıcı «Body&Mind» yani «Beden ve Zihin»: yoga, meditasyon, pilates ve diğerleri.

Kilo nasıl doğumdan sonra emziren anne egzersiz ve diyet + (Benzersiz Tekniği)

Kilo vermek yardımı ile doğumdan sonra fitness ve meditasyon

Hepimizin bildiği gibi, bu uygulama yeteneğine sahip, önemli ölçüde dönüştürmek için vücut yaşam herhangi bir aşamada, ayrıca, onlar hemen hemen yok kontrendikasyonları.

En önemlisi bile değil bu: dinlenme ve daldırma «» yatan bu ders boyunca stresi en aza indirmek, kaçınılmaz olarak getirdiği hayat aldığınız bir çocuk.

Büyük bir avantaj bu teknisyen oluşur ve dersler yapılabilir, evde, sonuçta zaman yol ve ziyaret Spor kulübü emziren anneler için hayır, evet ve aile bütçesine genellikle sınırlı maliyetler nedeniyle bakım bebek.

Doğal egzersiz

Kilo nasıl doğumdan sonra emziren anne egzersiz ve diyet + (Benzersiz Tekniği) Hafife almayın ve o etkinlik, hangi ile hayat buluyor yeni kaygılar: bir dizi sorun hoş çocuk bakımı – bu egzersiz yeterli miktarda yakmak daha fazla kalori.

Ve yine başka bir tanıdık, bir günlük eylem, giyen çocuk «kanguru», hizmet veren tam teşekküllü jimnastik için emziren anneler: optimum yük, karın ve sırt kasları yukarı çekmek için izin veren bir şekil ve büyüyen bir gün bütün çocuk hizmet edecek bir tür ağırlıklandırma maddesi, bu nedeniyle getirildi kilo, omurga ve bel etkilenmeyecektir.

Doğru fiziksel yük (öneriler)

Kilo nasıl doğumdan sonra emziren anne egzersiz ve diyet + (Benzersiz Tekniği)
Eğer hala istiyorsanız, iyice yapılacak bir rakam, seçimi yaklaşım ve yük, gerek rasyonel:

  • Havuz, en iyi oldu manzaralı, fiziksel aktivite, gebelik sırasında tavsiye ve emzirme sırasında;
  • Spor salonunda ele alınmalı ve komplikasyon olmadan, çünkü egzersiz ile kilo tetikleyebilir artan süt laktik asit konsantrasyonu, ne verecek ona karakteristik bir tat;
  • Emziren anneler önlemek için tavsiye edilir herhangi bir aerobik egzersiz – klasik aerobik, tap dans, koşu, vb. Mesele şu ki, ilerleme gibi aktiviteler vücut çok sıvı kaybeder ve büyük bir çoğunluğu öğeleri ve egzersiz giymek «somun» için göğüs hava ve zarar verebilir.
  • Göre, bir önceki öneri, iyice analiz edin her egzersiz evde ve salonda – şiddetle kaçının bu çalıştırdığınızda, hangi potansiyel olarak olabilir yaralı göğüs;
  • Eğer dersleri göstermektedir açma atlar, aktif mahovi kol ve diğer hareketleri provoke etkin bir «yalpalama» meme, o zaman sen-ebilmek yapmak son derece özel bir destekleyen bir sutyen, bir iyice düzeltmek göğüs. Aksi takdirde, eğitim bu tür bir feragat gerekir.

Diyet emziren anneler doğum sonrası

Birçok kadın gerçekten başarısız sıfırlamak, bütün ağırlık, aranan 9 ay, emzirme sırasında herhangi bir çaba olmadan. Bunun nedeni daha önce de belirttiğim enerji maliyeti sürecinin emzirme, yüksek metabolizma hızı, hızlı bir normalleşme hormonal arka plan ve özelleştirilmiş bir dizi özellik organizma. Aynı nedenlerle, örnekler, zaman zaman emzirme zayıflama olmadı ya kilo bile arttı, çok.

Yüzden kilo nasıl doğumdan sonra emziren annem, bir yıl veya daha fazla, hala zaman emzirme ve gereksinimleri bir dizi ve diyet kısıtlamaları geçerli mi? Cevap banal: başvurmak diyet. Ama, tabii ki, çok özel.

Bu yaklaşım için bir konu zayıflama ile diyet ayarlanması en yetkin, önemli olan her zaman hatırlamak beslenme ilkeleri, emziren anneler:

  1. Özel durum diyet ürünleri-alerjenler: sebze, meyve ve çilek bir canlı boyama ve egzotik meyve, kahve, çikolata ve kakao ürünleri, fındık ve tohumlar, bal ve süt ürünleri. Bu liste kesin değil, eklemeler yapacak gözlemliyorum anne ve bebek doktor.
  2. En az kimyasal katkı maddelerinin ve endüstriyel gıda işleme, en yüksek mevsimlik sebze ve meyve – bu sloganı istisnasız tüm emziren kadınlar.
  3. Bu iki hata, bir çocuğa yarar getirmez, sadece anneme eklemek cm kalça. Hamilelik sırasında vücut yapmış hisse senetleri menkul işlemi için emzirme maddeler ve iz elementler. Bu nedenle emzirme besleme vurgu yapmak olarak diyet değil, onun tam olarak.
  4. Maksatlı bir zayıflama başlayabilirsiniz, daha önce, daha sonra 8-10 hafta sonra kendisi ışık yaşam olayları.

Genç anneler, nadiren bir fırsat hazırlamak için tüm aile üyelerinin favori ve sağlıklı yemekler servis edilmektedir. Nasıl bir all-out bir zaman sıkıntısı ve aşırı enerji yemek için gerçekten çok lezzetli, yararlı ve daha terfi kilo? Yapın bir aile diyet seçenekleri yemek menüsü, önerilen bir kez emziren kadınlar!

Menü seçenekleri, çeşitli kilo kaybı için

Kilo nasıl doğumdan sonra emziren anne egzersiz ve diyet + (Benzersiz Tekniği)

Kahvaltı seçenekleri:

  1. Yulaf ezmesi ile elma
  2. Buğday lapası, meyve
  3. Patates püresi-mus geçerli sebze ve meyve
  4. Pişmiş meyve
  5. Süzme peynir güveç ve ev yapımı pudingler

Konaklama seçenekleri yemekleri:

  1. Sebze çorbası (çorba ya da püresi)
  2. Karabuğday
  3. Doldurulmuş kabak veya biber
  4. Tavuk çorbası ev yapımı erişte
  5. Kulak
  6. Kızarmış tavuk veya sığır eti

Konaklama seçenekleri atıştırmalıklar:

  1. Ev yapımı dondurma
  2. Omlet
  3. Peynirli kek

Konaklama seçenekleri yemekleri:

  1. Buhar tavuk pirzola
  2. Balık, patates ile pişmiş tencerede
  3. Ratatouille
  4. Salatalar aşağıdaki malzemeler: ton balığı, tavuk karaciğeri, pancar, taze fasulye, brüksel lahanası, doğal yoğurt, ekşi krema, ceviz, kuru erik, zeytin yağı.

Önemli! Öncelikle anneler, emziren çocuklar göğüslü, takip etmek gerekir, bir çocuk için anne sütü ile alınan her türlü vitamin ve besin, bu nedenle, ana — çocuk, ardından bir rakam. Ayrıntılı bir makale uygun bir diyet emziren anneler (ne yemek ve ne yemek için değil tavsiye edilir) — gözden geçirin .

En önemlisi emziren anneler

Çabuk kilo vermek ve geri azlık doğumdan sonra bu normal bir istek, her kadın. Ama her adım, aziz bir rakam olmalı doldurmak düşüncesi önemli, endişeler belirli bir dönemde – bu, bir bebeğe göz kulak.

Harika, eğer doğru beslenme aldı bir rol hayatta anne ve gebelik öncesi. Bu durumda, eğer bu tam olarak doğru değil, emzirme, – iyi bir zaman oluşturmak için yararlı beslenme alışkanlıkları aktarmanın ve onları tüm aile üyeleri de dahil olmak üzere yürümeye başlayan çocuk.

Olsun, size her zaman eşlik rasyonellik, iyimserlik ve canlılık! Çünkü sadece sağlıklı, kendine güvenen ve mutlu bir anne yetiştirmek aynı çocuk!

Okumak da:

 

Motivasyon zayıflama