Vücut bakımı » Ürünler » Diyet lif diyet lif açısından zengin besinler zayıflama

Diyet lif diyet lif açısından zengin besinler zayıflama

En etkili mücadele ile gereksiz kilo için diyet lifi. Lif kilo kaybı için en yararlı olduğu olumlu etkiler, sindirim sistemini hızlandırır, sonuç atık ve metabolizma. Ayrıca, her gün yiyerek lif açısından zengin besinler kilo kaybı, tokluk hissi oluşturur. Sonuç olarak, daha az yeme. Bu makalede, sen-ecek bulmak a liste-zengin gıdaların yüksek lif zayıflama, hem de öğreneceksiniz diyet lifleri etkiler vücudumuzun yapmak ve bu ekstra kilo gidecek.

Başlangıç için dikkate almak gerekir kontrendikasyonları addicting lif kilo kaybı için. İnflamatuar hastalıklar, sindirim sistemi, bağırsak, akut, bulaşıcı hastalıklar, mide ülseri, ishal, gastrit, tüm bu kontrendikasyonları yemek ürünleri, lif içeren diyet.

Ayrıca, gıda vazgeçmesi gerekir hamile, emziren kadınlara ve insanlara acı disfonksiyonu metabolik süreç.

Diyet lif diyet lif açısından zengin besinler zayıflama

Faydaları lif kilo kaybı için

Diyet lifleri yaygın olarak kullanılan mücadelesinde güzel bir rakam gibi onların olağanüstü özellikleri:

  • Riskini azaltmak kabızlık sorunları, SİNDİRİM sistemi;
  • Süreci zehirlenme. Görüntüler 35% toksinler, yağ, kalıntı, yüksek kalorili gıdalar, ağır metaller;
  • Çalışmalarını güçlendirmek ve sindirim sistemi;
  • Geliştirmek, normal mikroflorası;
  • Destekler istikrarlı bir kan şekeri;
  • Hızlı ve kalıcı olarak getirmek dolgunluk hissi;
  • Hemen hemen tüm gıda ile lif için yararlı bir zayıflama olduğu için düşük kalorili. İstisna olan fındık.

Artı ürünler, bitkisel lif zayıflama yatıyor, onların tüketilebilir insanlara, diabetes mellitus acı. Gibi bitkisel lifler performansını düşürmek ve insülin üretimi.

Çözünür lif zayıflama

Listesi, zayıflama ürünleri, lif içeren, gerek okumak ile meyve, sebze ve deniz yosunu. Gibi onlara bakın ağırlıklı olarak çözünür diyet lifi. Onlar ile karakterizedir, ancak su ile temas ettiğinde lif çok gerilmek, aynı anda götürüp zararlı maddeler ile bağırsak duvarının.

Önemlidir mutlaka dahil gıdalar çözünür lif kilo kaybı için, o daha uzatır ve gıda sindirimi, mide daha uzun süre dolu kalır. Sonuç olarak – artar zaman bir sonraki yemek.

Çözülemez lif kilo kaybı için

Ham lif de önemli zayıflama. İlk olarak, onlar bağırsak hareketlerini düzenli olarak uyararak motilite ve artan hacmi görüntülenen kitleler. Bu nedenle, tüm gıda artıkları ve zararlı maddeler olacak 1-2 gün görebilirsin senin vücudun.

İkinci yararlı bir özellik – yavaşlama fermantasyon süreçleri ve bayılma. Ayrıca ham lif miktarını azaltmak patojenik mikrofloranın bir nedeni olur eğitim ülser, düşürür vücudun genel durumu.

Normalizasyon beslenme ve içeren gıdalar yüksek lif kilo kaybı için değil sadece ağırlığı azaltmak, aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirmek, geliştirmek vücudun savunma ve genel durumunu iyileştirmek.

Diyet lif diyet lif açısından zengin besinler zayıflama

Lif açısından zengin besinler diyet listesi:

İsterseniz kilo azaltmak, diyet mutlaka bulunması gereken, tam tahıllı mısır gevreği. Onlar şampiyonlar ürünler arasında, lif içeren diyet. Özellikle yararlı buğday ve pirinç. Eğer yemek ekmek, o seçim sadece tam tahıllı ekmek ile kepek.

İkinci sırada durmak, buğday, yulaf ve çavdar kepeği. Onları dökmek için süt kullanmak olarak tam teşekküllü bir kahvaltı veya aperatif. Seçmenizi öneririz kepek ilavesi ile vitamin ya da meyve. Kilo kaybı için en iyi kullanımı, buğday kepeği, selüloz, onlara daha yumuşak. Ama ekmek veya granül kepekli diyet kilo kaybı için dikkatli olmak gerekir. Başla onları alarak yavaş yavaş.

Mutlaka açın diyet sebze ve meyve. Bu en lezzetli ürünleri içeriği ile bitkisel lif zayıflama. Özellikle yararlı olan elma, havuç, armut, avokado, ıspanak, kereviz, turunçgiller, salatalık, yeşil yapraklı sebze.

Tam yemek pişirmek, fasulye, bezelye, nohut, fasulye, soya ürünleri. Çerez olarak kullanın, fındık, tohumlar ve kuru meyveler. Dikkat edelim, fındık tüketilmesi gerekir değil kavrulur.

Ürünleri, diyet zayıflama: nasıl doğru kabul

İçin lif açısından zengin besinler getirdi maksimum fayda için zayıflama, gözlemlemek önemlidir basit kurallar:

  • Günlük oranı lif – 20-30 gram kilo bağlı, bir yaşam tarzı. Bunun için ulaşmak için yeterli, bir gün, günde 2 porsiyon sebze, bir porsiyon meyve ve 1-2 porsiyon tam tahıllı gıdalar;
  • Yazın diyet lifi diyet yavaş yavaş;
  • Meyve yiyin sabah;
  • Sebze birleştirin balık, yağsız et;
  • Mutlaka diyet dahil 1 yemek kaşığı saf kepek ekleyerek suyu veya kefir;
  • Bol su içmek;
  • Beyaz pirinç yerine kahverengi pirinç, beyaz ekmek – kepekli;
  • Kötüye kullanma, fındık ve tohumlar.