Vücut bakımı » Uygunluk » Zayıflama egzersiz ve germe, bacak, llays ve kalça. Adım adım talimatlar için kadınlar ve erkekler

Zayıflama egzersiz ve germe, bacak, llays ve kalça. Adım adım talimatlar için kadınlar ve erkekler

İçin ince bacaklar, kalça ve kalça, yeterince gerçekleştirmek için ipuçları, bu makale amacına ulaşmış demektir.

Zayıflama bacaklarda süreci karmaşık ve zaman alıcı. Genellikle alt vücut her zaman slims çok daha yavaş üst.

Bu gerçeği nedeniyle, bacaklarda biriken en «inatçı» yağ depolar. Vücudu korur, bu yağ için en aç bir kere. Vücudunuzun alt kısmı, bu tür tankı yağ depolama ileride kullanmak üzere.

Nasıl oluyor yağlanma, kadınlarda ve erkeklerde?

İşlem yağ birikimi olan kadın ve erkeklerde geçer farklı.

Kadınlarda yağ ertelenmiş olup genellikle alt karın, kalça ve uyluk.

Tabii ki her türüne bağlıdır, şekiller, bunların birkaçı: elma , armut , kum saati , dikdörtgen , ters üçgen .

Kadınlarda figür «dikdörtgen» yağ biriken karın, sırt. Genel olarak «dikdörtgen» kadınlarda yağ birikimi eşit olarak gerçekleşir. Tek fark, bu tür bir «kum saati», bu son belirgin bel, ne ilk, ne yazık ki, hayır.
Kadın figürü ile «ters üçgen» en az muhasebe, dikkat çekmek için kendi ayakları ve kalça var yağ ertelendiği yukarıda kemer (bel, omuz, kol, sırt).

En sık karşılaşılan şekilleri — «kum saati» ve «armut». Bu nedenle sorun, reset kilo bacaklarda çok önemlidir.

Bu yüzden gebe, doğa, kadın taşıyor yavru, bu nedenle yağ, karın ve bacaklarda ona gereklidir. Günümüzde, tabii ki, bu oynamıyor, böyle bir rolü, antik çağda.

Erkeklerde böyle bir sorun var: «ekler» karın. Yapısı, çoğu erkek konaklamanızda, dar kalça ve geniş omuzları. Bu nedenle giderici ağırlığı ile kalça zorunda kalmıyorlar.

Zayıflama egzersiz ve germe, bacak, llays ve kalça. Adım adım talimatlar için kadınlar ve erkekler

Zayıflama egzersiz, ayak, llays ve kalça erkekler için ve kadınlar için

Egzersizleri zayıflama alt vücut için erkekler ve kadınlar çok farklıdır. Tek fark kadınlara ihtiyacı aerobik ve erkeklerin anaerobik.

Tüm kadınların sahip olmak istediği güzel bacaklar ve çekici kalçalar. Çoğu inanıyor, bu güzel ince bacaklar olmadan aşırı yağ veya kas dağları ve yuvarlak bir kalça. Bu nedenle, spor salonunda kadınlara seçmek için koşma, atlama, elips, egzersiz bisikleti, hem de kullanmak için küçük bir ağırlık, onlar yapan bir güç alanında, ama bir sürü tekrarlar.

Erkekler için gerekli niteliksel bir ısınma gerçekleştirmek için bir egzersiz almak için ortalama kilo (ya da büyük bağlı olarak, eğitim), gerçekleştirmek aksama.

Adım adım talimatlar bir egzersiz zayıflama, ayak, llays ve uyluk evde

En temel egzersizleri, alt bölge: ağız kavgası, mahi, lunges.

Egzersiz 1. Mahi

Bu egzersiz yapabilir hem ayakta, hem de yatarken.

Başlangıç pozisyonuna (ı. p.): dik durun, ayaklarınızı omuz genişliği ayrı. Yalın elleriyle duvara veya kavrayın sandalyenin arkasına. Bu ihtiyaç için daha fazla destek. Çek bir ayak önce, sonra iade edin ve onu orijinal konumuna. Başlamak için tavsiye edilir, bu egzersiz yapmak ile 25 tekrarlar. Aynı işlemi uygulayın diğer bacak. Böyle bir mahi önce sıkın kalça.

İkinci seçenek egzersiz (mahi ileri): ı. p. aynı. Şimdi çek ayağını ileri. Şu 25 mahovi, bacak değiştirin.

Üçüncü bir seçenek (mahi yan): ı. p. aynı. Bu kez tahsis ayak yan. Bu atmak gerekir, onu çok yüksek. Yeterli müzesi, kas gerginliği. Egzersiz yapmak 25-30 kez her bacak için. Bu egzersiz mükemmel kaldırır, «seç», kalça.

Egzersiz 2. Lunges

Lunges olarak kabul edilir en uygun egzersiz zayıflama ayak. Bu lunges vermek bacak şekli. Ayrıca, lunges tren uyluk ve kalça. Birçok seçenek vardır gerçekleştirmek saldırılar, ama temel için lunges, ileri ve geri.

İleri lunges: ı. p. : ayaklar omuz genişliği, kol, kemer, göğüs önünde yukarı kaldırdı: — bir otel arıyorsanız, sırt düz. Adım ayak yeterince ileri ve viraj onun için bir köşeye diz %90 derecedir. Bu diz üzerine dokunun cinsiyet ve geri bükmeyin. Geri bacak ı. p. Yapın bu egzersizi 20 kez bacak değiştirin. Deneyin, için genlik hareketleri büyük olmuştur, o zaman yük olacak tam.

Lunges geri: hepsi aynı, bir önceki uygulamada olduğu gibi, sadece yapın adım değil, ileri ve geri. Takip duruş.

3 egzersiz. Ağız kavgası

Ağız kavgası — bu ana egzersiz, yardımcı sil gereksiz kalça ve stres hat kalça. Başlamak için öğrenmek gerekir temel ağız kavgası.

I. p.: bacak, biraz omuz genişliğinden daha geniş, elleri başının arkasında, önünde, kemer — gibi daha çok beğeniyorsunuz. Sırt düz, kalça hafifçe çıkıntı yapmak önce. Oturun, böylece korunmuş yumuşak duruş. Bu izin basık gövde ileri, ama güçlü. Dizlerinizi ötesine gitmeli ayak parmakları. Vücut tutun, gerilim. Dönün ı. p. Yapın 25 tekrarlar.

Zayıflama egzersiz, ayak, llays ve uyluk hafta

— Bir hafta kadar kısa bir süre, ama hatta bu dönemde, doğru şekli ayak ve kalça. Egzersiz gerekir her gün.

Temel egzersizleri olacaktır : atlama ip, koşu, mekik, mahi tekme, lunges.

  • Başlangıç için uyarır. Şu temel ısınma, beden eğitimi derslerinde okul.
  • İleri yapın 25 mahovi her bacak için 20 mekik, 15 saldırılar ileri. Tekrar programı 3 günde bir kez. Mola setleri arasında 1 dakika.
  • Bundan sonra şu 500 atlama ipi, kısa kesintiler. Şu 20 mekik ve 15 saldırılar önce. Sonraki 5 dakika huzurlu bir koşu. Antrenman bitti.
  • Ertesi gün otelde aynı program, sadece değiştirin atlama 15 dakika koşu. Ve sonunda egzersiz yapın 200 atlar.
  • Alternatif bu iki program ve ekstra inç kalça başlayacak ayrılmak.

Zayıflama egzersiz ve germe, bacak, llays ve kalça. Adım adım talimatlar için kadınlar ve erkekler

Egzersiz ekipmanları için zayıflama, ayak, llays ve kalça spor salonunda

  • Spor salonunda çok sayıda farklı egzersiz. Ama bacaklar vermek için mutlaka bir zevk. Olarak aerobik yük ideal seçenekler olacak: koşu bandı, egzersiz bisikleti, elipsoit, step.
  • Anaerobik yük durum hemen hemen aynı. Zayıflama ayak kullanabilirsiniz, normal dambıl var odasında. Dambıl ile yapmak ağız kavgası, lunges, çekiş ve diğer birçok egzersizleri.

Eğitmen no 1 : GACC-eğitmen. Varım iki çeşidi bu simülatör: squat ve leg press yalan. Her iki durumda da, sabit bel.

Eğitmen no 2 : eğitmen bilgi için, ayak. Bu eğitmen kullanır uyluk iç yüzeyine, bu nedenle birçok kız onu çok seviyorum.

Zayıflama egzersiz ve germe, bacak, llays ve kalça. Adım adım talimatlar için kadınlar ve erkekler

Eğitmen no 3 : eğitmen fleksiyon ayak oturuyor. Mükemmel olanlar zayıf arka yüzeyi kalça ve baldır.

Eğitmen no 4 : eğitmen demirci. Bu simülatör yapmak mümkün değil, sadece ağız kavgası, ama bench pres (oturarak, yatarak), lunges, buzağı. Bu eğitmen giderir akbaba, yükü sırtından azalır.

Eğitmen no 5 : güç bir çerçeve. Bu tasarım, bir kez irade size hizmet için planlıyorsanız, spor salonuna gidiyor.

Belki de bu ana egzersiz, dikkat isteyen insanlar, kilo, bacak.

Nefes egzersizleri zayıflama ayak, llays ve kalça

Gibi garip gibi gelebilir, ama ile solunum jimnastik önemli ölçüde azaltmak açısından kalça ve bacaklar. İki sistem vardır solunum jimnastik çok benzer birbirine ama sahip bazı farklılıklar: beden esnek ve oxysize . Temel fark — nefes tekniği. Tekniği nefes bodyflex «gürültülü», aksine oxysizeа. İtiraf etmeliyim ki, beden esnek yeterince travmatik ve birçok insan için zor hemen doğru nefes almak. Aynı zamanda, beden esnek neden olan ani bir sıçrama basınç, bu yüzden eğer hipertansiyon, en iyi seçin oxysize.

Egzersiz bodyflex zayıflama bacak

En etkili egzersiz bu sistem için tasarlanmış tam kilo kaybetmek ayak — bu «tekne», «simit», «kırlangıç», «kedi», «seiko», gizleme ayak önce.

Egzersiz sistemi oxysize zayıflama bacak

Sisteminde oxysize de çok etkili bir egzersiz için ayarlama alt vücut: «sumo», kaldırma önce ayak, diyagonal ayak kaldırma, mekik duvar. Bu egzersizler temelde geliştirmeye yöneliktir formu gluteus medius.

Zayıflama egzersiz ve germe, bacak, llays ve kalça. Adım adım talimatlar için kadınlar ve erkekler

Zayıflama egzersiz, ayak, llays ve kalça ipuçları ve yorumlar:

ÖNEMLİ: eğer kilo vermek istiyorsanız, ayak, bazı egzersiz yeterli olacaktır. Ayarlamanız gerekir yemek: kaldırın «basit» karbonhidrat olarak ekmek, şeker, patates cipsi yerine, onları yararlı ürünler. Ortadan yağda kızartma yerine, sıcak ürünler kuru bir tavada. Fazla tuz kullanımı ve füme etler.

Zayıflama egzersiz ayak: yorumlar

Svetlana, 27 yaşında, Nizhniy Novgorod

Sonra ikinci doğum çok şişman, özellikle bacak bölgesinde. Şekil türü — armut, bu nedenle, en «aziz» var. Uygulamaya başladıktan bodiflex 15 dakika bir gün. Sonuç çıktı 2 hafta. Ben devam meşgul. Sonra sokakta ısındığını ve başladım düzenli olarak gitmek için sabah dürtmek. Bu nedenle 3 ay kilo verdim 10 kg. Şimdi form benim ayak beni tamamen memnun.

Maxim, 22 yaşındayım, Rostov-on-Don.

Bir sorun vardı, tipik bir erkek: tam kalça. Ben uzun kompleks, ama karar, hiç yardımcı olmuyorsun aldım üyeliği, spor salonu. Spor salonunda meşgul altı ay. Kas büyürken, bir ot gibi, bu ayak oldu sadece daha fazla; bir duygu vardı, ne ayak bir yağ. O zaman ben bağladım kardiyo alıntılar, ve bu bir mucize! Ayak çelik,»kurumaya» (bu terim, sporcular, tayin kaybı, yağ dokusu). Daha 2 ay düzenli koşu ve atlama ip ayaklarım çelik benzer ayakları, normal bir erkek.

Zayıflama ayak küçük kime verilir, ama eğer yaklaşım bu sorunu çözmek yetkin, saygı, önerileri, deneyimli uzmanları ve sporcular, sonuç uzun sürmüyor.

Video: zayıflama Egzersiz, ayak, llays ve kalça

İlginç zayıflama egzersiz bacak ve doğru tekniği bunları gerçekleştirmek gösteren aşağıdaki video.