Vücut bakımı » Basın » Karın egzersizleri dambıl ile evde salıncak nasıl karın kasları ile ağırlıklandırma maddeleri evde

Karın egzersizleri dambıl ile evde salıncak nasıl karın kasları ile ağırlıklandırma maddeleri evde

Karın egzersizleri dambıl ile evde salıncak nasıl karın kasları ile ağırlıklandırma maddeleri evde

Güzel bir basın sonuç, titiz bir çalışma. Bu yüzden orada çok çeşitli egzersiz ve teknikleri oluşturmak için. Ayrıca uydurulmuş ve ağırlık kabukları ediyorum hedefe ulaşmak için daha hızlı. En iyi sadeliği ve performans olarak kabul edilir etkili karın egzersizleri dambıl ile. Onlar özellikle yararlı ne zaman klasik yükleri karın bölgesi zaten yetersiz.

Böyle bir ek ağırlıklandırma maddesi yapacak egzersizleri biraz daha karmaşık için, karın kasları, ama aynı zamanda ve etkili. İstenen sonuçları bu gibi durumlarda, gelir yeterince hızlı. Dikkate değer, bu süreçte egzersiz özellikle önemlidir gerçekleştirmek için çok sayıda tekrar yapmak için yeterli sayıda yaklaşımlar. Ayrıca yapmak çok önemlidir egzersiz çeşitli için vücudun uyarlanmış hızlı bir şekilde yeni bir seviyeye yükler. Dambıl için en uygun, uygun fiyatlı, küçük boy ve ucuz bir mermi gibi oldukça kullanabilirsiniz.Onlar sayesinde yük yapılacaktır yavaş yavaş artan. Ama yeni başlayanlar için dikkat etmeniz tavsiye edilir kompleksleri egzersiz olmadan halter için fazla çalışma.

Egzersizleri dumbbells ile

Bu gibi temel egzersiz, karın kasları – klasik yapılan egzersizler ile ağırlıklandırma maddeleri. Bu onlar güç. İlk kez kadınlar için yeterli ağırlığı olacak dambıl ağırlığı 1-2 kg. erkekler İçin yeterli ve 5 kg. yavaş Yavaş kilo olacak isterseniz artırabilir. Ettirecek ısınma ısınmak için üstesinden geldi, karın kasları. Tüm egzersizler bir dizi için bir basın böylece inşa eşit ömrün her ayrı bölgesi ve tüm karın birlikte. Salıncak pres dambıl ile evde oluşturmak için bir mükemmel kabartmalı siluet?

Egzersiz için üst basın

Bu kompleks yönelik çalışma kas üst basın ile ağırlıklandırma. Yapılan egzersiz düzenli ve mastürbasyon olmadan.

  • IP: sırtüstü uzanın, almak, her el halter. Bacak viraj diz. Eller göğüste. Omuzlar yavaş yavaş gözyaşı yerden toplayıp, gövde zemin üzerinde. Rahim içinde kalır ve sabit bir pozisyonda. İleri geri YİP ve bir saniye sonra yeniden tekrarlayın hareketi. Karın kasları dinlenmek gerekir, ne zaman tekrar sırtüstü uzanın. 15 tekrarlar 3 yaklaşım.
  • IP: aynı ilk egzersize basın dambıl ile. Sadece ellerini çekip yere paralel, önünde. Üst gövde kaldırın ve yavaşça indirin. 15 tekrarlar 3 yaklaşım.
  • IP: sırt üstü yatmak. El dambıl ile vücut boyunca yerde yatıyordu. Ayaklarınızı yükseltmek için bir açıyla 90 derecelik göre sağlar. İlham yükseltmek ellerini ve germek onları kaldırarak, omuzlarınızı yerden. Nefes – alçalma SP.

Son egzersiz üzerinde çalışıyor sadece kasları üst basın, aynı zamanda alt. Eğer ayaklarınız biraz aşağı (düz), yük karın sadece skyrocket. Hareketleri yapmak mastürbasyon olmadan, zarar değil için geri.

Tavsiye video: Egzersiz için karın kasları dambıl ile.

Egzersiz yan, eğik karın kasları

Bu bölge de olabilir çalıştı klasik egzersizleri uygulaması ile halter:

  • IP: sırt üstü yatmak, atmak, sol bacak bükük sağ. Sol kolunu kilitlemek dik vücut, sağ dumbbell almak. Sağ dirsek başlamak için uzanarak sol kalça yükselterek gövde. 15 tekrarlar. Sonraki değişiklik hükümleri, karşı tarafa.
  • IP: geri yatın, bacaklarınızı bükün, ayak koymak tamamen yere. Elinde tutan halter, dönüşümlü uzanarak sağ, sonra sol tarafına kalça.
  • Egzersiz, karın kasları «Değirmen» mükemmel sonuç verir. IP: dik durun, ayaklarınızı süsleyen omuz genişliği. El sulandırmak, el, gövde atlarsanız, yere paralel, ama sırtım pürüzsüz kalır, hiçbir deplasmanlar. Dengesini de koruyarak, yaptığımız mahi kollarını değirmen gibi: açılımı gövde, çalışıyoruz ulaşmak için sağ el, sol ayak ve tersi.
  • Eğim taraf. YİP önceki egzersiz gibi. Bir elinde bir dumbbell alınır, başka bir kemer. eğim kasa, kayma, el ile halter yan kalça. Eğim yapmak mümkün. Spin pürüzsüz, hiçbir anormallik ileri veya geri.

Yürütme sırasında bu egzersizleri bir basın kullanılmaktadır, ve diğer kaslar, örneğin, lomber. Ama yine de izlenmesi gereken bir için çalıştırdığınızda, hareket gergin tam olarak karın kasları.

Alt basın

İçin pompalama kas alt karın evde yeterince çift dambıl ve bazı öznitelikleri yaşam.

  • IP: oturun sandalyeye böylece kalça vardı, kenarına oturma, ayak düzeltmek için. Bu uyum için arasında bir boşluk zeminler ve kanepe vardır. Eller, modern savaş göğüs ve gövde indirin, yere paralel. Ettirecek bir egzersiz olmadan gerizekalı. Ne zaman gövde askıda, havada belirli bir noktada başlar hemen tırmanış konutlar kadar UN. Böylece zorlaştırmak için hareketi ellerini almak dambıl.
  • IP: sırt üstü yatmak, ellerini çekip gövde boyunca. Bacak viraj diz. Ayakları kelepçe halter. Yapmak nefes bacak kaldırma ile halter. Nefes verirken indirin. Genlik hareketi maksimum.
  • IP: önceki gibi, sadece bacaklar doğruldu. Arasında ayakları da sıkışmış halter. Bunu nefes bacak kaldırma ve nefes batar. Bu gelişmiş bir seçenek egzersiz.

Dikkat: bu işlemi gerçekleştirmek egzersizleri dahil edilebilir ve diğer kas grubu. Ama bu daha iyi yine de denemek aktarmak temel yük tam olarak basın.

Peki, basın pompalamak ile halter ev düzgün, rivayet çok. En önemlisi, unutmayın çalışıyoruz dengesini korumak için değil, sallanan sürecinde egzersiz. Ancak bu durumda, tüm bu egzersiz getirecek maksimum verimlilik için hem de erkekler için ve kadınlar için.