Vücut bakımı » Basın » Egzersiz Bisikleti için basın, doğru pedal havada zayıflama karın

Egzersiz Bisikleti için basın, doğru pedal havada zayıflama karın

Egzersiz Bisikleti için basın, doğru pedal havada zayıflama karın

Egzersiz bisikleti için basın tanıdık hemen hemen herkesin çocukluğundan beri. Okulda beden dersinde yapılan her şey. Evet ve zor gelip daha verimli bir çalışma abdominal bölgede birden fazla yönde. Olan bu egzersiz ağırlık: satın almaya gerek yok, özel bir envanter veya yürümek için özel spor salonları. Gerçekleştirmek olabilir bu hareket her ne olursa olsun eğitim düzeyi.

Ayrıca, devam eden bir çalışma ile kendi ağırlığı ve çünkü diğer aksesuarları sürecinde de gerekli – yeterli büküm hayali pedal en az 15 dakika bir gün.. Başka bir büyük artı – çalışma süresi. Kelimenin tam anlamıyla bir çeyrek saat torsiyon hayali bir pedal, en iyi sonuçları almak için. Üzerinde çalışılıyor sürecinde değil, sadece düz, ama aynı zamanda obliques. Tüm süreç geçti, maksimum fayda için nasıl bilmek gerekir, bu egzersiz yapmak.Tam olarak doğru yürütme, bilgi yanı sıra, birkaç nüansları mükemmel sonuç verir karın için en kısa sürede. Başlamadan önce, ana karmaşık öğeleri geçmek gerekir hazırlık eğitim temel pozisyon.

Güneydeki temel pozisyon

Egzersiz «Bisiklet» mükemmel sonuç verir, eğer sadece performans için, aynı zamanda temel konuma doğru yapılır. IP: yalan yere veya mat için bel en, yazdırma yüzeyi. Ellerini birleştir kale sahibi ve baş, işaret dirsek karşı taraf. Boyun kasları gevşer imkanlar. Bu egzersizleri yaparken bir «Bisiklet» onlar katılmak değil. Bacak yükseltmek dik açıyla vücuda göre. Bacak konumlandırmak yere paralel. Karın imkanlar çekmek için karın kasları vardı, düz, mümkün olduğu kadar.Bu temel pozisyon, çalıştığı «Bisiklet». Kullanımı egzersiz bisikleti, sırt üstü yatarken, zayıflama ölçülemez verir gibi ömrün tüm dış kasları abdominal bölgede, bu hareket ve yağ katmanı. Ama etkisi hala daha hızlı yapın paralel ve spor kompleksleri bu aynı otel.

Egzersizleri yeni başlayanlar

Anlamak için, doğru yapmak için bir egzersiz bisikleti bir basın gerekir yapmak için öğrenmek temel hareketleri, yeni başlayanlar için. Başlar «pedal» bırakarak, bel preslenmiş yere. Eğer doğru şekilde uygulanırsa, o zaman sen-ebilmek kontrol kas kasılması. Gerilim ağırlıklı olmalıdır hissettim karın bölgesinde ve kalça (dış).

Önemli! Hızlı yürütme genellikle yol açar, yanlış bir genlik. Sonuç olarak, yanlış tekniği yükü diğer kas grupları ve yaralanmalara neden olabilir lomber.

Bisiklet egzersiz yapın kaldırmadan bel kat, kemer bel. Boyun ve yüz rahat olmalıdır. İsterseniz, düşünebiliyor, ne basında yatıyor tuğla – yardımcı olur konsantre okulan alanı.

Tavsiye video: Egzersiz «Bisiklet»: 2 seçenek gerçekleştirmek

Yokluğunda bile ilk eğitim bu egzersiz haftada birkaç kez. Bir yaklaşım içine girer on döner ayak. Yavaş yavaş, en azından alışma getirebilir sayısı yirmi devir. İle başlamak için iki yaklaşım, daha sonra oluşturmak için, bunların sayısı 4-5. İlk anda çok ağır olabilir. Bazı antrenör tavsiye ilk girişimleri koymak için ücretsiz bir ayağını yere. Ama daha iyi tutmaya ayak Aweigh. Yeni başlayanlar için olarak kolaylaştırmak yükseltebilirsiniz alt ekstremite kadar açı 60 derece. Bu biraz azaltacaktır yükü ile basın.Daha aşağıda yer alan ayak – daha fazla «yüklü» tuşuna basın. Yük olmalıdır kurmak yavaş yavaş. Genlik büküm pedal yapılmalıdır hesabına üç tam daire «pedal» bir havada. Ne zaman bir temel seçenek yeni başlayanlar için hakim geçebilirsiniz, ek yüklere daha gelişmiş kullanıcılar için.

«Gelişmiş» düzeyde

Pedal gereken imkanlar yavaş yavaş vererek kontrollü yükünü kas grubu. Ne zaman diz sağ ayak yaklaşıyor göğüs başlamak gerekir yapmak için büküm çapraz olarak çalışırken, ona bir dirsek sol el diz. Sonra yavaş yavaş geri YİP. Daha sonra dirsek, sağ el için denemek için ekrana dokunun diz sol ayak.

Pratik ipucu: Bu işlemi gerçekleştirmek savunmacı sürüşü benimseyin ve dikkat kaslarda basın. Hissetmeniz gerekir kendi iş, kasılma ve gevşeme. Buna paralel olarak, dikkat edin, dönmeye değil, viraj ve bel kaldı sıkı preslenmiş yere

Başka gerekli bir etkinlik için bir uyarı – doğru nefes alma sırasında karmaşık egzersiz bisiklet. Bir kıvırma ettirecek nefes döndüğünde de YİP – nefes. Daha yavaş bir süreç – daha fazla yüklenir, karın kasları. Bu seçenek yardımcı olacaktır ömrün imkanlar değil, sadece düz, karın kasları, aynı zamanda eğik. Yapacak, bel ince.

Temel hatalar

Orada birkaç yaygın hataları yapmak egzersiz bisikleti için basın ve en az verimsiz, ve bazen sağlık için zararlı kas-iskelet sistemi.Bazı durumlarda, 'in üzerindeydi ve çimdikledi sinir lumbosakral bölümü.

  • Yardım yükseltmek için çaba eller muhafaza edilemez.
  • Olamaz götürmek dirsek.
  • Değiştirirken ayak konumunu taz değil mi sallanmaya.
  • Yürütme sırasında bir egzersiz bisikleti zorunda uğraşmak kas ve dayanıklılık.

Eller tesis kesinlikle baş ve aydınlatmak dirsekler karşı taraf. Kaldırırken gövde ve kıvırma bu hükmü kaldırma değil bir şekilde dirsek ve omuz sürüklenen ileri. İstihdam eller, sen zarar bir boyun, kabul edilemez. Çalışır pres ve onu kas. Spin tam olarak yer yüzeyinde. Aksi takdirde yük, basın aşağı neredeyse sıfır, sonuçları ve etkisi, hedeflenen kas.

Artan hız ve tekrarlama sayısını azaltır katılımı süreci karın kasları nedeniyle atalet. Bu nedenle acele sadece etkinliğini azaltmak. Takip edin bu nüansları ve egzersiz bisikleti yapılacaktır maksimum fayda için, sizin için ilk etapta etkileyecek kaslarda basın.

Ek ipuçları

İsterseniz düz bir karın elde etmek, yürütülmesini bir bisiklet az olacaktır. Vücut hızla uyum sağlar monoton bir stres. Gerekli çeşitlendirmek egzersiz diğer türleri için egzersizler girmeleri sadece karın kasları, aynı zamanda komşu bölümler. Ayrıca dikkate değer, ne kilo kaybı için gerekli aerobik ve ara bu kadar kardiyo. Onlar yağ yakıcı kompleksleri yardımcı olabilir vücudun normal bir durum almak ve bir amacın – düz karın ve güzel bir bel.

Önemli! Dikkat doğru beslenme. Tercih vermek daha iyidir ondalık düzeni yemek. Bir buçuk saat kadar karın egzersizleri bisiklet ve bir saat sonra yapılmalıdır alımı yemek. Eğer çok güçlü bir arzu var – aldatmak bir organizma ya da bir elma ya da bir bardak su.

Eğer bir yargıç puanına pratik bu egzersiz, karın kasları, kesin olarak söyleyebiliriz ki, gerçek sonuçlar sadece var olanlar takip önerileri. Bu egzersiz gerektirir sistematik, azim ve sabır. Yük güçlendiriliyor yavaş yavaş. Daha iyi bir zamanlama ders gün boyunca mümkündür bu egzersiz yapmak. Bir sabah herhangi bir nedenden dolayı yapamaz egzersiz için karın kasları bisiklet, egzersiz oldukça aktarabilirsiniz günün ikinci yarısında.