Vücut bakımı » Diyetler » Diyet emziren anneler için zayıflama: örnek menü ve set ürünler

Diyet emziren anneler için zayıflama: örnek menü ve set ürünler

Diyet emziren anneler için zayıflama: örnek menü ve set ürünler Doğanın kendisi kurmuştur mekanizması kilo bir kadın, bir çocuk bekleyen. Ay gebelik fizyolojik olarak önemli alanlarda yavaş yavaş görünür yağ tabakası. Bu amortisman ve emniyet görünen bir hayat. Ama ne zaman bir bebek doğdu, biraz kalmak istiyorum, yeni, «swamping» şeklinde. Geri vücut doğum öncesi? yardımcı olabilir bir diyet emziren anneler için zayıflama. Ayrıca, diyet yeterli kaydetmek için normal emzirme, ama sağlayan bir kilo kaybetmek için.

Nereden ekstra inç

Set ağırlığı, gebelikte maruz kalma ile ilişkili östrojen – cinsel kadın hormonları. Yağ tabakası hizmet etmek için değil sadece, koruma, anne ve fetüs için, ama aynı zamanda bir enerji kaynağı zaman emzirme. Ne zaman kilo zaten artmıştır, doğumdan hemen sonra ani bir zayıflama olmaz. Bunun için gereken şekillendirmek, deri ve karın kasları, yeniden bir hormonal arka plan. Sırasında emzirme birikmiş yağ giderek azalır, ama bu yeterli zaman gerektirir. Ne zaman emzirme kilo kaybı genellikle yaklaşık kadar süren gebelik – 6-9 ay.

Diyet emziren anneler için zayıflama: örnek menü ve set ürünler Metabolizma, vücudun emziren kadınlar devreye girer ve vücut ağırlığı kaybı oluyor mutlaka. Her gün ayırma işlemi süt harcanan yaklaşık 800 kalori. Gelen vücuda gıda kapakları kendi enerji ve emzirme işlenmiş daha önce stoklanan yağ (yaklaşık 300 kalori). İçin kilo gerekir gibi çok yemek yok. Birçok diyet ve beslenme alışkanlıkları nedeniyle, hamilelik sırasında bu konuda önemli ölçüde daha da kötüye. Çok daha iyi olabilir bayanlar, asla farklı uyum ve doğumdan sonra değil revize tutku bir sürü yemek.

Uzmanlar, iddia, bilgi nüansları emzirme ve belirli bir çalışma biçimi kendi vücut yardımcı olur genç anne, istenirse kolay bir şekilde kilo vermek.

bu içindekiler ↑

Kilo gitmiyor – olası nedenleri

Kullanılan bol miktarda beslenme, doğum öncesi, çok emziren kadınlarda ve daha fazla beslenir «iki». Ve yeni doğan bir bebek sadece yaklaşık bir litre süt bir günde. Fazladan çekilen ebeveyn gıda ertelenmesi yük, karın, kalça, uyluk, göğüs ve omuzlar. Birçok genç anne, hala ve çöp tanıdık, daha önce spor veya aktif yürüyüş lehine ev yaşam ve kaçınılmaz koltuk bebek. O zaman kilo alımı kaçınılmazdır.

Büyük zarar getirebilir ve sık koltuğunu sıkı diyetler. Keskin atılmış olan kaç kilo, vücut acil modunda olacak biriktirmek için onların mezun olduktan sonra yiyecek kısıtlamaları. Bu onun karşı koruma yaşayın. Aynı zamanda, elde edilebilir arızaları, metabolizmasında bozukluklar hormon üretimi ve diğer sağlık sorunları. Bundan sonra kilo vermek daha zor.

Hiç denediniz aşırı kilo kurtulmak için? Bakılırsa sen bu satırları okumak - zafer senin yanında değil.

Son zamanlarda çıktı ve yayın aktarımı "Kontrol satın alma" Birinci kanalda, hangi kısmı, hangi zayıflama ürünleri gerçekten işe ve hangi kullanmak için sadece güvenli değil. Takibe düşmüş: goji meyveleri, yeşil, kahve, turbolim ve diğer yiyecekler. Bilgi edinmek için hangi araçları denetiminden, aşağıdaki makalede. Makale okumak >>

Diyet emziren anneler için zayıflama: örnek menü ve set ürünler Çok ciddi ağırlık kazanıyor ederek, sözde «diyet hemşirelik». İma kurtulmak bebeğin gelişimi kolik veya alerji olabilir ortadan kaldırarak, diyet, anne bir sürü, onun için ürünleri. Onların yerine oldukça zararlı. Aslında yapılmaz tüketmek, lahana, sebze ve meyve sarı veya kırmızı renkli, çocuğunuzun sorunları kurtulmak yok. İlk aylarda bebeğin görünebilir kontakt dermatit veya fizyolojik döküntü, tipik bir yenidoğan.

Değil her zaman beslenme. Çünkü zaman intrauterin gelişme çoğu ürün ile tanıyor. Kolik çocukları var anne sütü neden sık sık değil, annemin diyet ve tüketimi arasında bir dengesizlik ön ve arka porsiyon süt.

bu içindekiler ↑

Mümkün olduğunca yemek-içmek ve kilo

Gerekli bazı kuralları takip için geçmiş kolaylığı ve uyum geri döndü yerine. Doğru diyet emziren anneler için zayıflama yardımcı ve şeklini düzeltmek, ve gibi sağlamak, kendi çocuğunuzun süt. Tıbbi hesaplamalar, tüketimi az 1800 kcal günlük kaybı 4 kg veya daha fazla bir ay içinde azalmaya neden olabilir, emzirme ve düşüş zorlar. Emzirmek gerektirir gelirleri yaklaşık 2700 kcal günlük. Bu oldukça fazla ve ağırlığı azaltmak dönecek yeterli motor aktivite.

Sıkı bir diyet ve aktif bir eylem, kilo kaybı için kontrendikedir önümüzdeki doğumdan sonra bir buçuk ay. Olamaz tabi vücut, son zamanlarda üretilmiş ışık yeni bir hayat, gereksiz bir gücü test. Güç ve enerji, biriktirir bu süre yeterli olmalı çocuk bakımı, ev işleri ev işlerinde ve gerginlik gelecekteki birkaç yıl.

Diyet emziren kadınların günlük arzu, aşağıdaki ürünler:

  • Diyet emziren anneler için zayıflama: örnek menü ve set ürünler 0,5 l süt içecekler (süt, yoğurt, yoğurt, yoğurt);
  • 50-100 gr lor herhangi bir şekilde;
  • 0,6-0,8 kg sebze;
  • 0,3-0,5 kg meyve;
  • 0,4-0,5 kg ekmek ve tahıl;
  • yaklaşık 0,2 kg et (balık, tavuk);
  • 20-30 gr bitkisel yağ;
  • çift yumurta ya da 50 gram tereyağı.

Tavsiye şut menüsü her gün 5 veya 6 hileler her zaman yiyerek küçük bir porsiyon.

Son derece önemli, çok içmek, en az 2-3 litre günlük. Anne sütü içerdiği yaklaşık %87 su, bu nedenle, toplam sıvı alımı yeterli olmalıdır. Sizin için uygun susuzluk mineral su gaz (seçmek, belirli bir kompozisyon için yardımcı olmalıdır doktor). Meyve suları, taze sebze ve meyve çok yararlıdır.

Önce sabah beslenme çocuk tercihen içecek bir bardak çeşnili süt çay. Eğer bu ekle birkaç tane kraker, bulaşmış onları tereyağı, ya da bir elma, bir çay partisi dönüşecek ilk kahvaltı.

bu içindekiler ↑

Doğum sonrası beslenme

Eğer doğum sırasında olmuş sonları, bir diyet içermelidir ürünler engelleyen bir görünüm kabızlık. Bu sebze, yüksek lifli gıdalar, farklı fermente edilmektedir. Mükemmel bir temizlik teşvik bağırsak havuç, zengin karoten. Salata ile rendelenmiş havuç olacak en yararlı, varsa ekleyebilirsiniz bitkisel yağ ya da ekşi krema. Yer mayonez gibi zararlı bir ürün, besleme zaman daha iyi kaçınmalıdır.

Genel olarak, yağlı gıdalar bu dönemde olabildiğince az tutulmalıdır gerekli en aza indirmek. Bu yaklaşık dörtte tüm kalori alımı. Yani, genel, normal, 1800 kcal tüketilen bir gün, saf yağ menü içermelidir en fazla 50 g. Örneğin, çok sayıda kavrami, 5 kaşık bitkisel yağ veya 5 litre yoğurt 1%-nuh yağ.

Diyet emziren anneler için zayıflama: örnek menü ve set ürünler Sebzeler taze, haşlanmış, pişmiş veya haşlanmış yağsız olarak tavsiye dahil, tüm temel öğün. Et veya balık yemeklerinin bir arzu var artık bir kez daha bir-iki gün, bir öğle yemeği ya da kahvaltı için.

Bazlı ürünler tahıl tüketmek gerekir. Bu belki bir parça ekmek, haşlanmış su veya yağsız süt yulaf lapası.

Tatlı vermek daha iyi olur. Eğer bu ahlaki açıdan çok zor, bırakmak, kendine çekmeye, avcılık kurutulmuş meyve, ev yapımı reçel, pastiller, krema (götürdü).

Tohumlar ve fındık sınırlamak için tavsiye edilir. Sadece bir çift avuç dolusu ve günlük limit ve yağ aşıldı.

Vazgeçmek gerek ürün neden yeteneğine bebek alerji: bal, çikolata, turunçgiller, çilek, füme etler, konserve, turşu, sosis (özellikle akut), zengin et suyu.

Herhangi bir alkollü içecek, bira da dahil olmak üzere, emziren anneler için tüketilmesi yasaktır.

Hatırlamaya değer, uyumluluk kavramı ürün. Hızlı bir şekilde her şeyi süpürerek üst üste önlemek için değil, sindirim sorunları.

bu içindekiler ↑

İpuçları doktor-kadın doğum uzmanı zayıflama emziren anneler

Son zamanlarda anne olma, inanma iddiaları, bu dolgunluk artık kaçınılmazdır. Beslenme, doğru, yeterli hareket ve mümkünse istirahat, mümkün oldukça hızlı bir şekilde çeki düzen şekli. Aksine, doğumdan sonra çok kilo vermek bile daha güçlü, daha önce annelik. Çünkü yapılması gereken sadece emzirmek için ama ağırlık güçlük onunla ve ev işlerine. Bu yüzden acele etmeyin, ayrılmak, eski bir gardırop satın gebelikten önce. Bu şeyler başka bir dizi sadakatle zaman kilo vermek.

Sır

Hiç denediniz aşırı kilo kurtulmak için? Bakılırsa sen bu satırları okumak - zafer senin yanında değil.

Son zamanlarda çıktı ve yayın aktarımı "Kontrol satın alma" Birinci kanalda, hangi kısmı, hangi zayıflama ürünleri gerçekten işe ve hangi kullanmak için sadece güvenli değil. Takibe düşmüş: goji meyveleri, yeşil, kahve, turbolim ve diğer yiyecekler. Bilgi edinmek için hangi araçları denetiminden, aşağıdaki makalede. Makale okumak >>