Vücut bakımı » Diyetler » Diyet 5 2 (2 hafta 5 kg) yemek tarifleri, hızlı diyet, yorumlar ve sonuç

Diyet 5 2 (2 hafta 5 kg) yemek tarifleri, hızlı diyet, yorumlar ve sonuç

Bir amerikalı doktor, bir katıldı deneylerde etkisi açlık vücut gençleştirme, yaşam süresi ve kalitesi, şaşırdım elde edilen sonuçlar. O karar kızdırmak için bu fikri tüm insanların tasarlayarak kontrol ederek, kendileri ve yazım kitapta temelleri hızlı diyet 5:2. İndirin internetten teşkil zorluk.

Yazarın adı bu tekniği Michael Mosley bugüne kadar iyi tanıdık dünya çapında, sistem güç milyonlarca insan tarafından zevk, değişen yıldız sanayi moda ve televizyon, ve biten, basit bir ev kadını.

Adından da anlaşılacağı gibi görülebilir, diyet öneriyor ayırma haftanın iki aşamalı bir süreç olan beslenme, inşa etmek farklı.

Yani, 5 yaşında gün içinde gerekli özel yaklaşımlar ve en önemlisi, bu makul bir derleme diyet. Tek şey kaçının — aşırı yemek yeme. Her şey tanıdık bir mod.

Geri kalan 2 gün için gerekli sopa, aşağıdaki güç sistemi:

  • günlük kalori 500 kcal, kadınlar için (erkekler için 600 cal);
  • iki öğün, tercihen 12 saat sonra;
  • içecek — su 2 lt, yeşil çay,;
  • orada herhangi bir ürün, ama tercihen öncelik konuları yeteneğine sahip ortadan kaldırmak için açlık duygusu uzun bir süre için (sebze ve meyve, bol lifli gıdalar, et, balık, kuru meyveler, fındık, baklagiller);
  • tercihen en aza içme, tatlı ve nişastalı besinler , konserve, turşu, tuzlu gıdalar, yanı sıra alkol ;
  • her iki gün, tercihen tam ortasında ve sonunda hafta (çarşamba, cumartesi).

Sonuç olarak, bu iki gün, aslında, boşaltma .

Diyet 5 2 (2 hafta 5 kg) yemek tarifleri, hızlı diyet, yorumlar ve sonuç

Neden işe yarıyor?

Verim diyet 5:2 olmasıdır vücudu olmasına rağmen geçirdiği birkaç gün içinde, şartlarda en az kalori, ama tepki bu gerçeği nasıl stres. Bu davranış sayesinde diğer beş gün alır bütün tanıdık bir diyet ve hiçbir sıkıntısı proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler ve eser elementler. Yani, o gün oruç tutmak değil, askıya alma gibi bir durumda Düşük kalorili mono-diyet , değişim süreçlerini uyarır. Sonuç olarak kullanmaya başlar ve yağ depoları, başlar ve düzgün bir süreç zayıflama.

Sonuçlar diyet 5:2

Sonuç olarak, diyet bir hafta bir kişi için sıfırlamak 2.5 kg. ayarlamak İçin kilo hızlı kazanmak için iyi bir fiziksel şekli için mükemmel bir yoldur. Durumlarda, gerekli olduğunda ciddi bir azalma tekrar ders kadar istediğiniz sonuçları elde. Örneğin, bu diyet 2 hafta için izin verir kilo, 5 kg, anlamlı bir gösterge ve insanlar için küçük bir miktar ile, aşırı kilo, ve o kim zaten topladı belirli bir ölçüde obezite.

Beslenme uzmanları inanıyorum bu güç devresi değil, bir vücut neden herhangi bir zarar ve dahası önlemek yardımcı olur ve geliştirme gibi hastalıkların diyabet, onkoloji, sindirim bozuklukları.

Gerekirse daha hızlı ve iyi sonuçlar uygulayabilirsiniz düzeni nerede bir hafta içinde üç işleme uzunluğu. Ancak girmek gibi değişiklikler olmalıdır 3 ve 4. hafta kurs. Sonra tekrar hareket şekil 5:2.

Menü oruç gün diyet, 5:2

Yukarıda da belirtildiği gibi, 5 gün bir hafta bir diyet olmalıdır giyen tanıdık bir karakter. Özellikleri derleme menü ile ilgili sadece 2 gün boşaltma. Bunları yürütmek, bağlı kalarak, aynı diyet, yemek ve çeşitli gıda her gün. Önemli olan uyum, günlük kalori 500 kcal (kadınlar için).

İşte iki örnek seçenek derleme bir menü gün oruç tutmak.

1.Kahvaltı — süzme peynir makarna 50 gram bir tatlı kaşığı bal, bir yumurta, 30 g kurutulmuş meyve, yeşil çay. Toplam kalori bu diyet 240 kcal.

Akşam yemeği — sebze çorbası, sebze ve fasulye (bir porsiyon), haşlanmış sebzeler (100 gr) haşlanmış tavuk fileto (80 g), bir bardak ayran.

Toplam kalori — 260 kcal.

Bu nedenle, kahvaltıda hemen hemen her türlü malzemeyi ve besin değeri korunur için gerekli diyet düzeyde.

 

2.Kahvaltı — karabuğday 150 gram haşlanmış mantar 50 gram, bir dilim peynir 20 gram bir crispy, yeşil çay. Toplam kalori — 210 kcal.

Akşam yemeği — çorba, deniz ürünleri 150 gram haşlanmış yağsız balık (walleye pollock 100 gr), fındık 20 gr, bir bardak doğal meyve suyu.

Toplam kalori yaklaşık olarak 290 kcal.

Her iki durumda da, ortaya çıktığında, duygu dayanılmaz açlık, yavaş yavaş yemek, küçük bir elma veya taze havuç, yanı sıra içki, sıcak bir çay.

Diyet 5 2 (2 hafta 5 kg) yemek tarifleri, hızlı diyet, yorumlar ve sonuç

Diyet tarifleri 5:2

Ek olarak önerilen diyet, diyeti, 5:2, izin, fırsatlar hazırlanması ve addicting gıda yemekler, beğendiğiniz ve düşük kalorili, hem de yüksek bir yeteneği uzun bir süre sırf açlık.

İşte birkaç tarifleri vardır.

  • Çorbası, yengeç eti ve sebze.Malzemeler: 1 litre su, 100 g yengeç eti, bir adet patates, yarım havuç, 100 gr lahana, brokoli, defne yaprağı, tuz, zeytinyağı.Kaynar suya düşürmek doğranmış patates ve 20 dakika pişirin. Sonraki eklemek yengeç eti saman şeklinde, lahana, brokoli ve pişirmeye devam edin 15 dakika daha. Ekle pasifeleştirilmiş havuç dilimlenmiş zeytinyağı, defne yaprağı, tuz ve daha kısık ateşte pişirin 10 dakika. Piştikten sonra çıkarıp, defne yaprağı ve bekletin çorba 30 dakika boyunca.
  • Pilav güveç mantar ve sebze.Malzemeler: 50 gr kahverengi pirinç, 150 gr mantar, bir havuç, 1 küçük pancar, 1 domates, 1 dolmalık biber, tuz, zeytinyağı.Kahverengi pirinç emmek kaynar suda bir akşam ve ısrar sabaha kadar. Tüm sebzeleri ince şeritler halinde kesilmiş, mantar, ikiye veya dörde. Sonra mantar alçaltma kaynar su ve kaynatın 5 -10 dakika boşaltın. Üzerine ısıtılmış bir tavada yağ koymak pancar ve havuç ve güveç 20 dakika Sonra ekleyin, domates, biber, mantar ve başka pişirin 20 dakika, tuz. Kabuk yahni pirinç ve karıştırın. Bekletin bir yemek için 10 dakika.
  • Süzme peynir ağırlığı, tarçın ve kurutulmuş meyve.Malzemeler: süzme peynir, yağsız 100 gr, kuru meyve olarak kuru erik, kuru kayısı ve ananas, tarçın, vanilya, bal.Lor peyniri çırpın. Ekleyin bir çay kaşığı bal ve 40 gr kıyılmış kurutulmuş meyve. Bir tutam vanilya ve tarçın. Her şeyi karıştırın.

Tüm bu yemekler var iyi dengeli bir kompozisyon, ne değildir çok yüksek kalorili. Ayrıca önemli, sahip olduğu düşük glisemik indeksi, ne yol değil, yüksek kan şekeri neden olmaz, iştah artışı.

Hakkında yorumlar diyet 5:2

Karşı diyet 5:2 yorumları yansıtan aşağıdaki artıları :

  • kolaylığı toplantı, kurs, psikolojik ve fizyolojik açıdan;
  • iyi bir motivasyon, sürekli diyet nedeniyle geniş bir fitness alanı ve alışkanlıkla yemek 5 gün bir hafta;
  • gerekirse oruç gün geçirebilirsiniz (tatil, parti vb.);
  • hızlı duygu ilk sonuçlar;
  • etkisi olmaması «plato» (zaman, ağırlık, uzun bir süre değişmez).

Dezavantajları bu sistemin güç kaynağı dahil, çoğunlukla karşılaşılan ilk başlarda sırasında oruç günü, açlık.

Artıları diyet belirgin ve dikkat edilmesi gereken böyle bir gerçek ki, vücuda kolaylıkla uyum sağlar, böyle bir rejime güç. Bu uygulamak için izin verir, onun uzun yıllar boyunca küçük değişikliklerle (bir boşaltma gün).

Video hakkında diyet 5:2