Vücut bakımı » Uygunluk » Kompleksi spor salonunda egzersiz zayıflama

Kompleksi spor salonunda egzersiz zayıflama

Pek kadın tamamen memnunum bir rakam. Kurtulmak için, aşırı kilo ve sahip kabartma kas uygulamak gerekir kapsamlı bir yaklaşım. Bir önemli bileşenleri için güç yük. Bunları gerçekleştirmek için nasıl, evde ve spor salonunda. Eğer daha önce hiç yapmamış, o zaman daha iyi kullanarak başvurmak için özel bir eğitmen. Ancak, hatta kendiniz tasarlayabilirsiniz özel kompleksi spor salonunda egzersiz zayıflama.

Başlamak için egzersiz

Kompleksi spor salonunda egzersiz zayıflama

Gibi herhangi bir aktivite, spor, egzersiz ile başlamak gerekir hedef belirleme. Adam tam olarak kendinizi sunmak nasıl bir sonuç istiyor ulaşabilirsiniz.

  1. Zayıflama . Olması için geliştirilen kaslar için gerekli ekstra ağırlık kurtulmak için olsa bile, görsel olarak çok belirgindir. Herhangi bir, hatta en şişirilmiş basın, tahmini görünmez altında yağ kaplanır. Kompleksi spor salonunda egzersiz için kullanılan zayıflama, birkaç farklı için gerekli olan «çizim» kas. Kurtulmak için kilo gerekli aerobik. Sayısı yaklaşımlar simülatörleri olmalı ve bu sürekli artacak, ancak ağırlık bu durumda kalmalıdır değişmeden.
  2. Bir iş üzerinde kabartma . Bu durumda, eğer sorun kilo değil varsa, bir sonraki aşamaya devam – iş üzerinde kabartma kas. Bu ihtiyaç karşısında, kullanmak için küçük bir sayı yaklaşımlar simülatörleri. Ancak ağırlık bu sürekli artacak.

Ana hataları yeni başlayanlar

Bir acemi için zor oluşturmak için kendi programı bulmak tempolu spor salonunda egzersiz yapabilir. Sonuç almak için takip edilmesi gereken bazı genel kuralları ders:

  • Gerek yok salonunu her gün. Etkiyi elde etmek için, vermek gerekir kasları sunuyor. Optimum olacak egzersiz haftada 2-3 kez.
  • Gerek yok sürekli tekrar aynı egzersiz. İçin bir tetkik için gerekli kas çeşitliliği. Ayrıca net olmalıdır eğitim programı.
  • Korkmayın, vücut geliştirme egzersiz. Canlandırıcı ağır kilo zorunlu bir parçasıdır eğitim basın. Almak istediğiniz sonuç başarısız olur.
  • Hacimli bir bel görebilirsiniz egzersiz basın. Almak için kalkık, karın gereklidir entegre bir yaklaşım içeren değil, sadece güç, ama aynı zamanda aerobik.
  • Korkmayın su içmek egzersiz sırasında. Bir algı olduğu, herhangi bir sarhoş antrenmanda sıvı anında yatırılır ve onu çıkarmak vücuttan sonra neredeyse imkansız. Bu kadar değil. Aksine, su için gerekli yük kaldırmak ve gerçekleştirmek için daha büyük bir miktar tutuyor.

Kompleksi, egzersiz, zayıflama

Kompleksi spor salonunda egzersiz zayıflama

Kompleksi, egzersiz, zayıflama ve çalışma üzerinde kabartma bir vücut için spor salonunda bir kız olacaktır optimal varsa, dilleri blok:

  1. Isınma . Onu bir gün olmalıdır yaklaşık 15 dakika. Bu aşama için gerekli eğitim, kasları stres. Isıtmak için kullanabilirsiniz, aşağıdaki egzersiz: koşu (5 dakika); eğim farklı yönlere (10 deneme); atlama çömelme (15 kez).
  2. Kardiyo — egzersiz (aerobik egzersiz). Zaman, küme bir bu sahne, yaklaşık 40 dakika uzaklıktadır. Egzersiz sırasında bu birim aktif olarak yakılır yağ mevduat.
  3. Güç yük (eğitim bireysel kas). Gün tetkik blok, yaklaşık 50 dakika. Bu aşamada gerçekleştirilir güç yük sorunlu bir kas grubu.
  4. Esneme . Bu aşama için gerekli kas çalıştıktan sonra bakmadı pompalanır yanı vardı, doğal ve güzel özetliyor.

Örnek egzersizleri için kızlar spor salonunda zayıflama:

Egzersiz

Sayısı yaklaşımlar

Tekrar sayısı

Pazartesi

Büküm yarı

2-3

15-20

Ekstansiyon, ayak

2-3

12-15

Özlem üst blok göğüs

2-3

12-15

Fleksiyon el barbell ile ayakta

2-3

15

Pivot ayak simülatörü

2-3

12-15

Özlem alt blok göğüs

2-3

15-20

Fleksiyon ayak yalan

2-3

12-15

Çarşamba

Yan büküm

2-3

15-20

Bench press barbell, eğim tezgah yalan

2-3

10

Deadlift

2

15-20

Kelebek

2-3

12-15

Fleksiyon tek bacak ayakta

2-3

12-15

Bacak kaldırma eğitmen

2-3

15-20

Cuma

Büküm eğim bankta

2-3

12-15

Şınav tezgah

2-3

12-15

Ekstansiyon el üst blok

2-3

15

Dumbbell lunges

2-3

15

Squat «sumo» ile halter

2-3

12-15

Şınav yerden

2-3

12-15

Ekstansiyon bacak oturan simülatörü

2-3

12-15

Blok aerobik egzersiz

Kompleksi spor salonunda egzersiz zayıflama

Aerobik için kızlar için önemli bir bileşeni olan kompleks bir spor salonunda egzersiz için gerekli olan kilo kaybı. Zamanında böyle yükleri artar, solunum hızı ve kalp ritmi başlıyor yanmak yağlar.

Olarak örnek bir kompleks aerobik egzersiz için kullanılabilir sonraki blok:

  1. Hızlı koşu bir koşu bandı üzerinde 5-7 dakika.
  2. Atlama ip, 2 dakika boyunca.
  3. Egzersiz sabit bir bisiklet üzerinde 2 dakika boyunca.
  4. Rotasyon çember 2 dakika.

Tüm egzersiz gerçekleştirmeniz gerekir, bu sırada 2 daire. Mola arasındaki meli var olmak daha fazla 1 dakika.

Başlamak için gün kardiyovasküler hastalıklar geçmemelidir 20 dakika uzaklıktadır. Her egzersiz eklemeniz gerekir 1 dakikalık bu süre, yavaş yavaş getirerek, yaklaşık 40 dakika boyunca.

Güç yük

Kompleksi spor salonunda egzersiz zayıflama

Bu ünite için gerekli olan bir tetkik için ayrı kas. Egzersizleri her kızlar için kullanılan bir spor salonunda zayıflama, farklıdır. Ancak, bazı bloklar için yardımcı sıraya kendi programı. Bir örnek olarak kullanabilirsiniz, aşağıdaki kompleksleri.

Kompleksi no: 1

  1. Büküm yerde. Bunları gerçekleştirmek 15-20 kez;
  2. Egzersizler, istek üst blok. Tekrar sayısı 12-15 kez;
  3. Ekstansiyon, ayak. Yapmanız gerekir 12-15 tekrarlar;
  4. Tesis bünyesinde simülatörü topla ayak. Yineleme sayısı 12-15;
  5. Egzersizler, istek alt blok. Tekrarlama sayısını 15-20;
  6. Kat ayak yatarken. Yineleme sayısı 12-15;

Kompleksi no: 2

  1. Yan büküm (15-20 kez);
  2. Halter yalancı bir konumdan tezgah altında eğim (10 kez);
  3. Eğitmen «Kelebek» (12-15 kez);
  4. Deadlift (12-15 kez);
  5. Bacak kaldırma simülatörü (15-20 tekrar);

Dik bir video kompleksi spor salonunda egzersiz zayıflama koçu

Almak için güzel bir vücut ile başa çıkmak için gerekli ve kesinlikle belirli bir program. Tüm egzersizler yönelik farklı bir sonuç, bu bağlamda olmalıdır dizilmiş birbirini izliyor. Ayrıca uyulmalıdır genel öneriler egzersiz salonunda egzersiz yapabilirler.