Vücut bakımı » Uygunluk » Egzersizleri spor salonunda kızlar için zayıflama

Egzersizleri spor salonunda kızlar için zayıflama

Zayıflama ya da kuruma önemli ve kaçınılmaz bir süreç, hayatında herhangi bir spor kız. Birisi aşırı kilo kurtulmak isteyen, ve birisi sadece kurutmak için ve almak imrenilen bir kabartma. Başlamadan önce bu işlem yapılmalıdır derlemek için özel bir kompleksi spor salonunda egzersiz için bir kız için kilo kaybı özellikleri dikkate alınarak vücudun.

Ayrıca hatırlamaya değer bir şey bile program seçkin koç değil etkili olacak, yoksa doğru beslenme ve sınırlamak için değil, kendini yeme. Tüketilen kalori miktarı daha az olmalıdır enerji miktarı harcamak için egzersiz.

Kardiyo egzersiz

Her şeyden önce, tanımlayın, hangi vücut tipi hakkında ne düşünüyorsunuz – ectomorph, mezomorf veya endomoforph. Başka bir deyişle, ne kadar vücut eğilimli kilo alımı ve hızlı Bir şekilde azalırken ekstra kilo. Eğer zayıflama Sizin için zor bir süreçtir, zaman ister, güç egzersizleri setleri ekleyin kardiyo. İdeal olarak, daha iyi yapmak için bu sabah abur cubur protein bir kokteyl ya da amino asitler, ve daha sonra bir dersi tamamlamak mümkün gibi kahvaltı. Kardiyo oturumu yapılmalıdır, ortalama bir hızda ve uygun hızlı yürüyüş veya yavaş koşu.Bu dersleri başarılı bir şekilde gerçekleştirmek için, duvarları, spor salonu ve ücretsiz wi-fi. Süresi – 30 ila 80 dakika.

Tabii ki, çok uzak değil, tüm uygun tren sabah, bu nedenle, kardiyo antrenmandan sonra ya da herhangi bir başka uygun bir zaman. Sayısı haftalık ders ayrı ayrı belirlenir şekline bağlı olarak, kız ve son dönem zayıflama. Optimum miktarda kardiyo egzersiz 3 ila 5 hafta.

Bir kilo biri sık hatalardan kızlar spor salonunda çok fazla zaman harcama koşu bandı hakkında unutmadan, güç egzersizleri ve doğru beslenme ile kilo kaybı için . Egzersiz yorulana kadar, sadece aşağılamak, kendi metabolizma ve neden vücut durumuna yaşayın. Sadece aşırıya kaçmadan olmalıdır, ve kardiyo da!

Egzersizleri spor salonunda kızlar için zayıflama

İki yaklaşım vardır güç kompleksleri spor salonunda kilo vermek için. İlk işi aynı hızda ve düşürmek için çalışma kilo, diğeri azaltmak için çalışma ağırlığı artırmak, antrenman yoğunluğunu, yani, yapmak daha reps yaklaşım ve azaltmak için dinlenme zamanı. Kaybetmekten korkuyorsan, kas kütlesi, kolayca kilo ve aitse, ectomorphs, sopa en iyisidir ilk yöntem. Ve kızlar, zor kaybetmek aranan kilogram, değer inşa etmek için eğitim ikinci bir yoldur.

Ayrıca kilo vermek yararlı olur:

  • geçirmek için dairesel antrenman
  • ilkeleri kullanmak süperset, Triset
  • gerçekleştirmek için son yaklaşımlar gecikme negatif faz, faz gerilimi
  • tren pompalama tarzı, kan acele neden hedef kas
  • vurgu sorunlu alanlarda ve onları eğitmek haftada 2-3 kez
  • girmeleri çok sayıda yalıtım egzersiz

Kompleksi, egzersiz, güç, tempo zayıflama

Unutulmamalıdır ki, hiçbir evrensel kompleksi, egzersiz, zayıflama. Kızlar unutmayın en yüksek verimlilik için her derste spor salonunda gerçekleştirilecek en az 1-2 temel egzersizler ve 3-4 yalıtım.

Her egzersiz sonunda basın 5-10 dakika. Üst vücut yetiştirmek mümkündür haftada 1 kez, sadece değişen kompleksleri her hafta.

Kompleksi, egzersiz, zayıflama – (azaltılmış ağırlık ve artan yoğunluk)

Egzersiz yapılmalıdır 4-5 tur içinde hızlı bir tempoda, tek daire dinlenme minimum 10-30 saniye, sadece gerçekleştirdikten sonra her daire dinlenmek için 3-4 dakika yönlendirilmelidir duygularını. Tekrarlama sayısını her daire – 15-20, bu nedenle kilo almak gerekir ortalama. Egzersiz süresi: 50-60 dakika.

Sen yerine egzersiz bir kompleksin diğer, eklemek için bir şey veya dikkat, belirli bir kas grubu. Sopa veri ilkeleri, egzersiz, en iyi etki için, dengeli beslenin, ve sonuç uzun sürmüyor!


Benzer makale